Добро пожаловать на мой канал! Если вы хотите не просто сбросить вес, а наладить работу всего организма и получить устойчивый результат, вы по адресу. Я приглашаю вас в путешествие к здоровью, основанное не на чудесах, а на проверенных принципах. Если диеты вас подводили, а вес возвращался, давайте вместе разберемся, как изменить подход. Секретов нет: временные диеты не работают в долгосрочной перспективе, вода — ваш главный союзник, а умеренный дефицит калорий (всего 20%) — ключ к успеху. Это простая и эффективная формула.
Не сомневайтесь в своих силах. Следуя этим правилам, вы обязательно увидите прогресс. Мой личный опыт — минус 13 кг два года назад, и этот вес я удерживаю. Да, после ковида появились пара лишних килограммов, поэтому мы с вами в одной лодке. Неважно, нужно сбросить 10 или 30 кг — принципы одни, разница лишь во времени. Поверьте, первые цифры на весах станут мощнейшей мотивацией! Помните, лишний жир — это не только вопрос внешности, но и прямая угроза здоровью: повышенная нагрузка на сердце, суставы и сосуды.
Где найти вдохновение и готовые решения
Для тех, кто хочет погрузиться глубже, у меня есть подробный дневник за 2020 год. Там вы найдете ежедневное меню с расчетом калорий — это готовая шпаргалка, избавляющая от мук выбора «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Поверьте, это не про безвкусную спаржу и сухую грудку. Я ела вкусно, сытно и разнообразно, и вес уходил. Да, на старте подсчет калорий необходим, чтобы понять нормы. Со временем организм привыкает, и вы начинаете чувствовать его потребности интуитивно. Важно не создавать дефицита жизненно важных элементов, иначе пострадает не только тело, но и психика.
Первый шаг: плавный и комфортный старт
Я не призываю к резким переменам. Давайте начинать мягко. Ваш план на сегодня:
- Утро: Проснувшись, выпейте стакан чистой воды. Если не привыкли — начните с половины.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Умойтесь, сделайте легкую разминку, если есть настроение, и готовьте завтрак. Предлагаю два бюджетных варианта (после праздников это актуально):
- Овсяная каша с орехами, сухофруктами или замороженными ягодами + кусочек хлеба с маслом и сыром + чай или кофе.
- Творожные сырники с бананом или изюмом.
Перед едой выпейте еще полстакана воды. После завтрака живите обычной жизнью. Даже обед может пока оставаться привычным. Главное на первых порах — правильный завтрак и вода. Поставьте красивую чашку с водой на видное место и пейте маленькими глотками после каждого небольшого дела: уборки, просмотра сериала, похода в магазин.
Что ждать впереди?
Вот моя первая статья о завтраках для худеющих. Повторяйте эти завтраки, пейте воду и через три дня встаньте на весы. Результат будет у всех: у кого-то минус 1,5 кг, у кого-то 700 г. Вы запустите процесс очищения и метаболических изменений. И еще о важном: забудьте правило «не есть после 18:00». Если вы ложитесь поздно, к ночи голод станет неконтролируемым. Ужинайте за 1,5–2 часа до сна, делая акцент на белковой пище. Этой информации пока достаточно. Не спешите. После праздничного изобилия не вгоняйте организм в новый стресс жесткими ограничениями.
Отдыхайте в эти выходные, питайтесь вкусно, относитесь к себе с любовью и терпением. Работа над собой принесет плоды!
#covid-19 #похудеть без диет #как похудеть быстро #диеты #здоровье #меню для похудения #мотивация для похудения #женские истории #психология #дневник необычной женщины
В дополнение — мое видео с рецептом универсального яблочного суфле, которое подойдет и на завтрак, и к чаю, и на ужин:
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как похудеть после праздников раз и навсегда. Моя теория и практика.
