Приветствую всех, заглянувших на мой канал. 6 января я пригласила всех желающих на бесплатный марафон похудения, статья здесь. Кто готов распрощаться с жировыми запасами, наладить работу ЖКТ и вообще своего организма в целом, кто не ждет чуда, а готов работать - всем еще раз доброго дня! Если вы никогда не пробовали сбрасывать вес или сидели на диетах, но вес возвращался, то для вас повторю несколько простых, абсолютно несекретных правил: диеты работают временно; без достаточного количества выпиваемой воды, вам не добиться хороших, крепких результатов; необходим дефицит калорий всего в 20%. Всё - это коротко, доступно и, главное - действенно!
И не бойтесь, что у вас не получится. Если следовать данным правилам - вес начнет таять. Я похудела 2 года назад на 13 кг и до сих пор удерживаю вес. Правда, после перенесенного covid-19 ко мне все же прилипли пару кг. Поэтому будем худеть вместе. если вам необходимо сбросить 10-20-30 кг, делайте тоже самое, что и я. Вам просто понадобится больше времени. Но уверяю вас, когда на весах вы увидите первые результаты, вас уже ничто не сможет остановить в достижении цели. Ведь жир - это не только неэстетично, это еще и проблемы со здоровьем: сердце, суставы, сосуды и т.д.
Кто имеет возможность и желание - тот может полистать мои стать за 2020 год, где ежедневно я выкладывала меню простых блюд, подсчет суточной калорийности. Это прям шпаргалочка, в ходе прочтения которой вам не придется ломать голову что же такое съесть, чтобы похудеть. И это, поверьте - не спаржа, капуста, куриная грудка - это вкусная и доступная еда. Я не голодала, я ела достаточно и при этом вес уходил. Да, повторюсь, без подсчета калорий на первоначальном этапе нам не обойтись. а потом организм привыкает и сам продолжает регулировать поступления КБЖУ в наш организм. А вот если не будет хватать хоть какого-то элемента, то организм и наши органы, психика может страдать.
Я не стану вам советовать сразу бросаться в омут с головой. Давайте действовать плавно. Итак, что вам нужно сегодня: когда проснетесь, выпить чистой воды. Если вы никогда прежде этого не делали, начните с половины стакана.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Затем умойтесь, возможно у вс даже хватит сил и желания сделать небольшую зарядку(нет - значит, нет) и приступайте к приготовлению завтрака. На выбор предлагаю вам два бюджетных (мы помним про пустые кошельки после новогодних праздников) варианта:- овсяная каша с орехами или сухофруктами, можно добавить замороженных ягод или даже ягод с варенья+кусочек хлеба с маслом, сыром и чашку чая (можно кофе, но я по утрам кофе не пью)
- творожные сырники, которые можно приготовить с бананом или добавить изюм, кто как любит
Перед завтраком выпейте еще полстакана воды и приступайте к трапезе. Занимайтесь далее своими обычными делами. Вы даже можете пообедать так как привыкли, не гоните "лошадей". Как обедать я вам напишу в других статьях. Для первых дней похудения вам достаточно будет правильно завтракать и приучать себя выпивать воду. пусть стакан с водой будет у вас под рукой: навели порядок в квартире-выпили воды; посмотрели сериал - выпили воды, сходили в магазин, вернулись- выпили воды. Возьмите себе красивую новую чашку или бокал, чтобы вам хотелось к нему прикасаться)))
Кстати вот здесь моя первая статья о том, какой должен быть завтрак для худеющих. Повторяйте завтраки, выпивайте норму воды и дня через три встаньте на весы. Я уверена, что результат будет. У кого минус полтора кг, у кого грамм 700, но вы уже таким простым способом запустите процесс очищения и похудения. Забегая вперед, скажу немного про ужины. Нет правила "не есть после 18ч". Если вы ложитесь спать в 22-24 ч, то за этот промежуток вы готовы будете съесть слона. Мы ужинаем за 1.5-2 ч до сна. Ужин должен быть белковым. Этого пока вам достаточно знать. Не торопитесь. После длительного обильного праздничного застолья, не нужно организм вгонять в новый стресс. На этом у меня всё. Отдыхайте последние выходные дни (а я уже сегодня на работе), питайтесь вкусно, любите себя, работайте над собой и всё у вас получится!
#covid-19 #похудеть без диет #как похудеть быстро #диеты #здоровье #меню для похудения #мотивация для похудения #женские истории #психология #дневник необычной женщины
Прилагаю вам своё видео приготовления потрясающего яблочного суфле, которое можно и на завтрак и на обед к чаю и на ужин:
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как похудеть после праздников раз и навсегда. Моя теория и практика.