Проблема переедания глубоко укоренена в нашем обществе: от традиции накрывать богатые столы для гостей до стремления «откормить» детей и родных. Однако последствия выходят за рамки лишних калорий. Регулярное потребление больших объёмов пищи растягивает желудок, формируя привычку есть много, что неизбежно ведёт к набору веса.
Часто можно услышать совет: «Просто возьми себя в руки и перестань есть». Но насколько это реалистично? Чтобы найти эффективное решение, необходимо сначала понять коренные причины переедания, которые часто лежат глубже, чем кажется.
Физиологические причины: как тело управляет голодом
Процесс насыщения контролируется гормонами и нервной системой. Чувство сытости возникает не мгновенно: сначала желудок должен наполниться, начать переваривать пищу и лишь затем через блуждающий нерв передать сигнал в мозг. На это уходит около 15–20 минут с начала трапезы.
Поэтому быстрая еда «на бегу» сбивает этот естественный механизм. Мозг не успевает получить сигнал, и человек съедает больше, чем нужно. Ключевое правило — есть медленно, тщательно пережёвывая пищу и концентрируясь на процессе. Кроме того, если переедание уже вошло в привычку, желудок растягивается, вырабатывается больше пищеварительных соков, и организм начинает постоянно требовать увеличенные порции.
Генетические причины: влияние наследственности
Склонность к перееданию может быть заложена на генетическом уровне. За аппетит и насыщение отвечают гены, такие как GAD2, Taq1A1 и FTO. Нарушения в их работе могут усиливать тягу к еде и способствовать ожирению.
Хотя это случается нечасто, если вы сталкиваетесь с устойчивым лишним весом и не можете контролировать питание, стоит обратиться к специалисту.
Обратите внимание: Простое решение при борьбе с лишним весом..
Врач сможет оценить ситуацию и при необходимости направить на генетический анализ, чтобы исключить или подтвердить эту причину.Социально-культурные причины: привычки, которые мы унаследовали
Многие наши пищевые привычки родом из детства и культурных традиций: пышные застолья, правило «доедать всё с тарелки», страх выбросить еду. Всё это заставляет нас потреблять «лишние» калории, к которым организм быстро адаптируется и начинает требовать их снова.
Психологические причины: когда еда становится утешением
Еда часто становится способом справиться с негативными эмоциями. Стресс, тревога, скука, одиночество или низкая самооценка могут привести к расстройству пищевого поведения (РПП). Со временем это может перерасти в серьёзную проблему, выходящую из-под контроля.
Если вы замечаете, что переедаете после конфликтов, на работе или в состоянии тревоги, а затем испытываете чувство вины — это повод обратиться к специалисту. Самостоятельно справиться бывает сложно, а профессиональная помощь позволит подойти к решению проблемы комплексно.
Практические приёмы для борьбы с перееданием
Вот несколько работающих советов, которые помогут взять питание под контроль:
1. Сделайте паузу. Прежде чем положить себе добавку, выждите 5 минут — часто этого времени хватает, чтобы понять, что вы уже сыты.
2. Пейте воду. Если чувство голода появилось вскоре после еды, выпейте стакан воды маленькими глотками. Иногда организм сигнализирует о жажде, маскируя её под голод.
3. Выбирайте полезные альтернативы. Замените вредные снеки на здоровые: вместо фастфуда приготовьте домашние бургеры, а для просмотра фильма запеките нут со специями вместо попкорна.
4. Отдавайте предпочтение чистой воде. Откажитесь от сладких газировок, соков и калорийных напитков в пользу обычной воды.
5. Будьте к себе добрее. Излишняя строгость и самокритика часто приводят к новым срывам и «заеданию» стресса.
Если вы решили похудеть, но не хотите погружаться в подсчёты калорий и готовку, рассмотрите вариант готовых диетических рационов. Например, диетологи разработали сбалансированные наборы питания, которые включают:
- разнообразное и вкусное меню;
- точный расчёт калорий и баланса БЖУ (белков, жиров, углеводов);
- три полноценных приёма пищи в день;
- полезные десерты и перекусы;
- рекомендации по режиму питания и питьевому режиму.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Просто возьми и не ешь...а так ли это просто?.
