Можно ли привести себя в порядок в двухнедельный срок? Вполне. Тем более, что лето практически наступило, и до пляжного сезона нас отделяет как раз какая-то пара недель. Ну а тем, кто живет в жарких странах или же просто хочет прекрасно выглядеть всегда, двухнедельный курс, способный улучшить фигуру, кожу, самочувствие и настроение, будет весьма кстати. Итак, диета на 14 дней.
eco-recept.ruДве недели — это совсем немного. Поэтому не составит никакого труда отказаться на этот период от сахара, рафинированных продуктов, кондитерских изделий — конфет, печенья, сдобной выпечки, животных и растительных жиров (да, суперполезное оливковое масло пока тоже под запретом — на то у нас и диета), любых каш и круп, фруктов (за исключением ягод, но о них позже), а также овощей, содержащих крахмал и клейковину — картофеля, кукурузы, свеклы. Так что же остается?
Не пугайтесь, наша двухнедельная диета не предполагает жестких ограничений и не имеет цели морить кого-либо голодом. В списке полезных и разрешенных продуктов еще остается очень и очень много вкусной и полезной еды.
Во-первых, любые овощи (за исключением указанных выше), а именно: огурцы, помидоры, перец, всевозможные виды лука — порей, шалот, репчатый и зеленый, листовые салаты, сельдерей, капуста свежая и квашеная, капуста цветная, брокколи, морковь, зеленая стручковая фасоль, шпинат, редька. Овощи необходимо включать в меню во время каждого приема пищи — они должны составлять минимум пятьдесят процентов объема каждой трапезы. Также свежие овощи (без масла, приправ и соли) можно употреблять между основными приемами пищи в качестве перекуса.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Сырая морковка, свежий огурец или несколько листиков шпината способны утолить голод и помочь избежать последующего переедания.Вторая важная группа продуктов — белки. В качестве белковой составляющей идеальным продуктом являются яйца (но только в ограниченном количестве), мясо птицы без кожи, рыба, нежирная отварная говядина, оленина, морепродукты. Следует отметить, что рыбу стоит выбирать несоленую, лучше всего те виды, которые можно приготовить на пару или запечь в духовом шкафу, а морепродукты — приготовленные без масла, просто в рассоле. Если креветки — то отварные.
Необходимые нам всем углеводы, кроме тех, что находятся в достаточном количестве в свежих овощах, можно дополнить зерновыми хлебцами, диетическими крекерами с отрубями и клетчаткой. В качестве десерта позволительно побаловать себя долькой темного шоколада (с высоким содержанием какао и низким — сахара). Но не более одной дольки в день!
Диета на 14 дней - белки
Ни одна диета не обходится без кисломолочных продуктов. Здесь допустимо все, с одним только пожеланием — пониженный процент жирности.
Ну и завершают наш список разрешенных продуктов любые ягоды. В отличие от фруктов, ягоды содержат меньше калорий и меньше сахаров, а по содержанию витаминов и вовсе уходят вперед. Смородина, земляника, крыжовник, облепиха, черника, брусника, голубика — просто кладезь полезных витаминов и минералов, а кроме того — вкусный и питательный десерт.
the-challenger.ruВот примерное меню для одного дня нашей диеты:
Завтрак — чашка чая или кофе, сваренное вкрутую яйцо, ломтик хлеба с отрубями, помидор или огурец.
Второй завтрак (перекус) — свежая морковка, ломтик нежирного сыра.
Обед - куриная грудка, зеленый салат, овощи свежие или на пару.
Полдник - чашка чая или кофе с долькой горького шоколада.
Ужин — нежирный творог с ягодами или кефир.
Одним словом, компановать и чередовать продукты из разрешенного списка можно по-разному, главное, в течение 14 дней строго воздерживаться от продуктов из списка запрещенных. А после — употреблять их по возможности в ограниченном виде. И тогда результат не заставит себя ждать.
#диета для похудения #диета на 14 дней #правильное питание и похудение
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диета на 14 дней.