Как похудеть с ограниченным бюджетом - 5 советов

16 февраля 2022

Содержание

Вам не нужно тратить много денег, чтобы достичь цели по снижению веса. Эти недорогие, а иногда и совершенно бесплатные советы экспертов помогут вам похудеть и сэкономить деньги.

Со всеми модными суперпродуктами и ингредиентами может показаться, что похудение и здоровье — это трата больших денег на дорогую еду, но это не так. Вы можете абсолютно хорошо (и вкусно) поесть и похудеть при ограниченном бюджете. Вот 6 советов о том, как можно похудеть с минимальными затратами.

Новости СМИ2

1. Сокращение пищевых отходов

Учтите, что средняя семья из четырех человек в ежегодно выбрасывает еды примерно на 1000 долларов. Экономьте не менее 100 долларов в месяц, покупая продукты, которые можно легко использовать для разных приемов пищи в течение недели. Например, если вы сварите яйца вкрутую, вы можете съесть их в начале недели в качестве перекуса; позже на неделе их можно использовать в качестве украшения для салата. Не позволяйте ни одному авокадо пропадать даром: одна четверть фрукта может пойти на ваш омлет, а остальную часть разомните, чтобы приготовить, например, салат.

2. Пропускайте органику (иногда)

Вы намерены покупать больше фруктов и овощей — хорошая идея, поскольку эти продукты содержат меньше калорий, но содержат клетчатку (и объем). С другой стороны, органические продукты очень дорогие. Так что можно сделать? Откажитесь от органических продуктов и наполните свою тарелку обычными фруктами и овощами. Если органика не входит в ваш бюджет, вам не нужно покупать ее, чтобы похудеть или быть здоровым.

Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.

Употребление большего количества фруктов и овощей, независимо от того, органические они или нет, поможет вам потреблять больше клетчатки и получать больше витаминов, минералов и антиоксидантов.

Однако знайте, что вы можете пойти на обычные рынки и купить там продукты. Местная продукция небольших ферм может быть не сертифицирована, но часто выращивается органически. А наведавшись на рынок перед его закрытие может помочь вам приобрести продукт немного дешевле.

3. Покупайте замороженные и консервированные продукты

Замороженные фрукты и овощи раньше казались довольно в скудном ассортименте, ноо теперь вы можете найти действительно оригинальные замороженные продукты и по дешевке, такие как морковные спирали, цветную капусту и т. д. Многие замороженные овощи так же (если не больше) питательны, чем их свежие версии, и они также обычно низкокалорийны, если брать их, естественно, без добавления соусов.

Консервированные овощи часто упускают из виду, но хранение консервированных овощей в кладовой — отличный способ убедиться, что у вас всегда есть овощи под рукой. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли или сравните банки, чтобы найти ту, в которой меньше натрия.

4. Добавьте фасоль

Фасоль — не самая притязательная еда, но она — одна из самых дешевых находок в продуктовом магазине, особенно если вы покупаете ее сушеной, замачивая ее на ночь перед приготовлением. Бобы фасоли хороши для вашей талии. Согласно исследованиям, употребление одной порции бобовых (фасоль, сушеный горох, нут, чечевица) в день приравнивается к потере веса на 0,3 кг в течение шести недель по сравнению с диетами без этих продуктов. Звучит скромно, но имейте в виду, что тут имеет значение тенденция к снижению.

Фасоль также является одним из самых дешевых вариантов белка в магазине.

5. Просто ешьте помедленнее

Исследование BMJ Open в 2018 году пришло к выводу, что люди, которые ели медленнее, снижали свой ИМТ и жир на животе более эффективно, чем те, кто ел быстро.

Несмотря на то, что это просто, замедлиться может быть сложно, особенно если вы всегда едите на ходу. Постарайтесь ограничить отвлекающие факторы (уберите телефон и выключите телевизор) и постарайтесь класть вилку на стол между укусами, чтобы замедлиться.