Статистика вызывает тревогу: от 60% до 88% населения живут с инсулинорезистентностью, причём риск её развития резко возрастает после 45 лет. Это состояние стало настоящей скрытой эпидемией современности.
Парадокс в том, что подавляющее большинство людей даже не подозревают о наличии у себя этой проблемы. Инсулинорезистентность, также известная как нарушение толерантности к глюкозе, метаболический синдром или скрытый преддиабет, — это один и тот же патологический процесс. Он развивается практически бессимптомно, а для его выявления требуются специальные анализы, которые редко назначаются в рамках обычного медосмотра. Стандартный анализ крови на сахар натощак часто не способен его обнаружить.
Между тем, это состояние — тихий разрушитель организма. Оно медленно, но неуклонно подрывает здоровье, провоцируя развитие серьёзных хронических заболеваний и ускоряя процессы старения.
Как работает обмен глюкозы в норме
После приёма пищи, особенно богатой углеводами (сладости, выпечка, рафинированные продукты), уровень глюкозы (сахара) в крови повышается. Жиры практически не влияют на этот показатель, а белки оказывают минимальное воздействие.
В ответ на рост сахара поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Его ключевая задача — выполнить роль «ключа», который «открывает» клетки организма, чтобы глюкоза могла проникнуть внутрь и быть использованной для производства энергии. По мере усвоения глюкозы клетками её уровень в крови возвращается к норме.
Таким образом, организм обладает эффективной системой поддержания стабильного уровня сахара в крови. Чем больше углеводов поступает, тем выше поднимается глюкоза и тем больше инсулина вырабатывается для её утилизации. Это и есть здоровый, физиологичный процесс.
Механизм развития инсулинорезистентности
Проблема начинается, когда чувствительность клеток к инсулину снижается. Представьте, что «ключ» (инсулин) больше не подходит к «замку» (рецепторам на клетке) или «замок» засорился.
Обратите внимание: Могут ли мышцы жечь жиры в состоянии покоя?.
Как это происходит на практике?Клетки используют глюкозу в первую очередь для текущих энергетических нужд (например, во время физической активности). Если же энергии требуется меньше, чем поступило глюкозы, её излишки клетки начинают преобразовывать в жир. Это касается не только подкожного жира, но и более опасного висцерального — того, что обволакивает внутренние органы.
Со временем избыток жира, особенно вокруг клеток, начинает мешать самим клеткам «слышать» сигналы инсулина. Кроме того, возможности по переработке глюкозы в жир тоже не безграничны. В итоге клетки «отказываются» принимать новые порции глюкозы.
Организм, стремясь снизить высокий уровень сахара в крови, даёт команду поджелудочной железе вырабатывать ещё больше инсулина. Возникает порочный круг: инсулина много, но клетки на него не реагируют, сахар остаётся высоким, а поджелудочная работает на износ. Это состояние и называется инсулинорезистентностью — невосприимчивостью клеток к инсулину.
Кто в группе риска? Основные факторы
- Наследственность: Генетическая предрасположенность играет значительную роль.
- Возраст: Риск значительно повышается после 45 лет.
- Избыточный вес и ожирение: Особенно опасно абдоминальное ожирение (жир в области талии).
- Гиподинамия: Малоподвижный образ жизни снижает чувствительность клеток к инсулину.
- Хронический стресс: Повышает уровень гормонов, которые способствуют росту сахара в крови.
- Недосыпание: Нарушает гормональный баланс и метаболизм глюкозы.
- Приём некоторых лекарств и воздействие эндокринных разрушителей.
Тревожные сигналы: косвенные признаки инсулинорезистентности
Заподозрить у себя это состояние можно по следующим признакам:
- Необъяснимый набор веса, особенно в области живота, и сложности с похудением даже на диетах.
- Акантоз: Потемнение кожи (коричневые, бархатистые участки) в складках — подмышками, в паху, на шее.
- Кожные проявления: Появление множества папиллом, растяжек (стрий), мелких красных точек (гемангиом).
- Повышенная потливость.
- Увеличение объёма талии: Простой ориентир — более 90 см у женщин и 100 см у мужчин. Более точные методы — соотношение окружностей талии и бёдер или отношение талии к росту (окружность талии не должна превышать половины роста).
Важная и обнадёживающая новость: Инсулинорезистентность — это обратимое состояние. Коррекция диеты и образа жизни способна значительно повысить чувствительность клеток к инсулину буквально за несколько месяцев. Если вам интересно узнать конкретные шаги по борьбе с этим состоянием, напишите об этом в комментариях.
Читайте также мою статью
Как похудеть если ты не разбираешься в диетах и калориях?Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий11 марта
Новые подробности о причинах смерти популярнейшего блогера-бодибилдера 46-летнего Рича ПианоФитнес тренер Юрий Спасокукоцкий8 марта
Теперь показывает мои новые статьи только подписчикам! Подпишись, чтобы мы не потеряли нашу «дружескую связь», ведь впереди ещё столько интересных статей и видео!
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы, вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка». Мои соцсети: Тик Ток, сайт фитнес, Instagram, Youtube, Telegram, Вконтакте. #ФИТНЕС #бодибилдинг #диета #похудение #инсулинорезистентность
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: От 60% до 88% людей живут в состоянии инсулинорезистентности. Особенно актуально после 45 лет.
