«Как похудеть, если я сова и вся моя активность приходится на вечер?» или «Я жаворонок, встаю в 5 утра, а к вечеру уже нет сил даже на мысли о спорте» — такие вопросы диетологи слышат постоянно. Проблема актуальна и для тех, чей график сбит из-за работы: суточные смены, вахтовый метод. Ключ к решению — не просто диета и спорт, а их адаптация под ваш индивидуальный ритм жизни.
Стратегия похудения для жаворонков
Ранний подъем задает особый метаболический ритм. Чтобы эффективно худеть, важно синхронизировать с ним приемы пищи, распределение калорий и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Основные рекомендации для утренних типов:
- Натощак выпить стакан теплой воды для запуска метаболизма.
- Выполнить короткую, 15-минутную зарядку, чтобы разогреть тело и зарядиться энергией.
- Устроить дробный завтрак: например, яичница из одного яйца, небольшая порция каши, свежевыжатый сок и брускетта с овощами и творожным сыром.
- Обязательно планировать второй завтрак через 2–3 часа после первого. Он должен содержать сложные углеводы для поддержания энергии.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
- Придерживаться трех основных приемов пищи с четким расчетом калорий и БЖУ, делая рацион максимально разнообразным.
- Смещать более калорийную и углеводную пищу на первую половину дня. Ужин должен быть легким и проходить примерно в 19:00–20:00, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Стратегия похудения для сов
У сов пик физической и умственной активности смещен на вторую половину дня и вечер. Это требует особого подхода к планированию питания, хотя базовые принципы остаются теми же.
План действий для вечерних типов:
- Утро также начать со стакана теплой воды.
- Выполнить легкую разминку, чтобы помочь организму проснуться.
- Завтрак может быть более легким и сладким (например, каша с ягодами, творожная запеканка или блинчики), чтобы мягко включиться в день.
- Сделать основным, самым плотным и насыщенным приемом пищи обед.
- Ужин, несмотря на позднюю активность, все равно должен оставаться относительно легким, с акцентом на белки и овощи.
Главное — так же строго следить за суточной калорийностью и балансом БЖУ, но «привязывать» более плотные приемы пищи к периоду своей максимальной активности.
Готовое решение для любого графика
Если самостоятельно рассчитывать калории и готовить правильную еду не хватает времени или знаний, на помощь приходят готовые рационы. Например, такие наборы предлагают:
- Три сбалансированных основных приема пищи.
- Полезный десерт без чувства вины.
- Разнообразное и вкусное меню.
- Отсутствие лишней соли и вредных животных жиров.
- Точный расчет калорий и БЖУ.
- Удобную индивидуальную вакуумную упаковку для каждого приема с цветовой маркировкой.
- Сохранение всех полезных свойств продуктов благодаря шоковой заморозке.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как режим сна влияет на способность худеть?.
