"Как мне похудеть, если мне лень заниматься спортом и вообще, я активная вечером?", "Как мне похудеть, если я очень рано встаю, иду на работу, делаю все дела рано, а на вечер не остается сил и я хочу спать?"
С такими вопросами часто приходят к диетологам, которые советуют поменять питание и начать заниматься спортом. Такая же проблема у тех, у кого режим дня специфический из-за работы: сутки через 3, вахтовый метод и т.п.
Здесь необходимо найти подход, чтобы правильно бороться с лишним весом.
Как худеть жаворонкам?
Определенный режим бодрствования влияет на метаболизм и время приема пищи. Важно отследить временной промежуток, а также просчитать калораж и норму БЖУ.
Мы рекомендуем придерживаться следующих правил:
- С утра выпить пол стакана/стакан теплой воды;
- Сделать легкую 15 минутную зарядку, разогреть мышцы и суставы;
- Дробный завтрак с небольшими порциями, например: яичница (1 яйцо), небольшое количество каши, фреш и брускетта с рыбой или овощами и твороженным сыром;
- Обязательно подготовьте второй завтрак, чтобы перекусить через пару часов.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Лучше, чтобы он был насыщен углеводами; - 3 основных приема пищи с рассчитанным калоражем и БЖУ, рацион должен быть разнообразным;
- учитывать распределение и плотность приема пищи в зависимости от бодрствования: как правило насыщенная углеводами пища будет выпадать на первую половину дня, ужин должен быть легким, где-то в 7-8 часов, но не раньше, чем за 2 часа до сна.
Как худеть совам?
При таком режиме организм достигает пика активности иначе. Здесь нужен будет свой график приема пищи.
Однако как и для жаворонок принцип следующий:
- Начало дня начните со стакана теплой воды;
- Сделайте физическую разминку;
- Рекомендуем завтрак сделать не таким насыщенным, добавьте ягод и фруктов, пусть это будет что-то сладкое: каши, блинчики, творожные запеканки; но это не принципиально, все зависит от предпочтений;
- Более плотные и насыщенные приемы пищи должны быть в обед;
- Ужин соответственно более легкий.
Обязательно учитывайте ежедневный калораж и баланс БЖУ, необходимо ориентироваться на время бодрствования и то, когда необходимо плотно поесть.
Если вам не хватает времени и знаний, чтобы составить грамотный рацион для похудения и поддержания веса, то вам могут помочь готовые наборы. В их состав входят:
- 3 полноценных приема пищи;
- полезный десерт;
- разнообразные блюда;
- отсутствие соли и животных жиров;
- просчитанные калории и БЖУ;
- у каждого приема пищи индивидуальная вакуумная упаковка с цветовым обозначением;
- обработка по методу шоковой заморозки.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как режим сна влияет на способность худеть?.