В любом деле важен психологический настрой и если вы решили привести себя в форму, это тоже важно, ведь нужно чётко поставить перед собой цель и планомерно идти к ней.
Чтобы перемены не были стрессом для нашего мозга, нужно его к этому подготовить и тогда не будет собоазна бросить всё на пол пути.
1. Ставьте конкретные цели
Цель «просто хочу похудеть» это лчень размытое желание, нужно хотя бы начать с малого. К примеру «хочу похудеть на 5 килограмм за месяц и влезть в мои любимые брюки»
Это вполне реальная такая цель.
И для её реализации необходимо протостела снизить колличество каллорий на 3500 ккал за неделю и прибавить одну тренировку в неделю.
Когда вы чётко ставите перед собой цель, мозгу легче воспринимать её.
2. Пересмотрите свое питание
Главный секрет похудения : «двигайся больше, кушай меньше»
Размеры порций у всех разные, да и мы все разные. Важно реально посмотреть на вещи и как минимум убрать из своего шкафа огромные глубокие тарелки и кушать с маленьких и поверьте , вы привыкнете и мозг будет насыщаться как и желудок также как раньше!
Важно не голодать, иначе организм запустит механизм запасания жиров, на случай если вы захотите месяц поглодать.
Порции должны быть в два раза меньше привычных , а кушать можно в два раза чаще. Главное не переедать. Вы должны быть всегда немножко голодными.
3. Настройте тело
Конечно никуда без физической нагрузки. Мышцы ваши практически атрофированы, особенно после зимы и долгого отсутствия тренировок. Нужно приучить их работать.
Начните с малого. Первый месяц достаточно зарядки с утра по 15 минут, вы уже скинете пару кг за месяц!
Потом можно добавить спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики.
Если позволяет здоровье и у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и гипертензии, в последствии вы можете зариматься более тяжелыми кардио тренировками.
В среднем 3 тренировки в неделю.
4.
Обратите внимание: Похудение для ленивых.
Переставайте себя жалетьБудьте для себя самым строгим судьёй. Меняйте привычки, меняйте жизнь и свой взгляд на привычные вещи.
5. Приведите дела в порядок
Подстройте свой график работы и семейные дела под ваше новое увлечение. Важен строгий график и расписание, иначе вы быстро сойдете с дистанции. Порядок должен быть как в голове, так и вокруг вас.
6. Хватит слушать чужое мнение
Всегда найдутся люди, наводящие смуту и сбивающие вас .
Многих раздражают люди со своей четкой целью и списком желаний. Они начнут вас отговаривать. Найдите людей близких по духу, которые вас поддержат и будут ходить с вами на тренировки и даже подгонять вас, когда у вас падет дух.
7. Преодолевайте себя
Вы в любой момент можете вернуть свой прежний образ жизни, но если вы не преодолеете себя, вы никогда не ощутите себя такой прекрасной какой могли бы быть.
Страх неудачи сбивает нас. Нужно всегда делать «через не могу» как говорится. Бороться нужно с ленью и самим собой! Каждый день!
И тогда всё получится!!!
#диета
#похудетьклету
#похудение
#спортвжизни
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как настроится на похудение??.