Диета и план тренировок Дэйва Батисты (Дракс Разрушитель)

Содержание

Дэйв Батиста, также известный на ринге, как просто Батиста,  является  американским актером и бывшим профессиональным борцом, мастером смешанных единоборств и поклонником бодибилдинга . Если вы ребенок 90-х, вы, вероятно, повзрослели, наблюдая за «Животным на свободе» (WWE). Его шикарные татуировки и подтянутое телосложение сделали его любимцем публики.

В WWE (World Wrestling Entertainment, Inc.) Батиста стал шестикратным чемпионом мира по рестлингу, четырежды завоевав заветный титул чемпиона мира в супертяжелом весе и дважды чемпионство WWE.

Актерская карьера звезды WWE началась с эпизодической роли в фильме « Относительно незнакомые люди»  (2006). Батиста получил свой первый большой прорыв в фильме 2012 года  «Человек с железными кулаками». Он снялся в таких суперхитовых фильмах, как « Риддик » (2013), фильм о Джеймсе Бонде «Спектр» (2015) и «Бегущий по лезвию 2049»  (2017). Он также сыграл роль  Дракса Разрушителя в «Стражах Галактики» (2014),  «Стражах Галактики 2» (2017 г.), «Мстители: Война бесконечности» (2018 г.), «Мстители: Финал» (2019 г.), «Армия мертвых»  (2021 г.) и «Дюна»  (2021 г).

Покинув WWE, Батиста получил фиолетовый пояс по бразильскому джиу-джитсу под руководством Сезара Грейси. В октябре 2012 года Батиста победил Винса Лусеро техническим нокаутом в первом раунде и выиграл свой единственный бой в ММА.

Дэйв Батиста Текущая статистика

  • Имя:  Дэвид Майкл Батиста мл .
  • Рост:  195.6 см
  • Вес:  126,1 кг
  • Дата рождения:  18 января 1969 г.
  • Место рождения:  Вашингтон, округ Колумбия

Родившийся 18 января 1969 года в Вашингтоне, округ Колумбия, Батиста рассказывал, что вырос в бедности. Он был вышибалой в ночном клубе, пока не был арестован из-за участия в драке, в результате которой два человека получили ранения, один из которых потом долго находился сознания.

«Я не отношусь к этому легкомысленно, когда рассказываю об этом, но бодибилдинг спас мне жизнь», — сказал Батиста во время встречи с президентом Олимпии Дэном Соломоном для видео на YouTube. Батиста известен своей поддержкой профессионального бодибилдинга и часто посещает крупнейшие соревнования по бодибилдингу, в том числе и престижный "Мистер Олимпия".

«У меня было много неприятностей. Я попадал в самые ужасные неприятности и общался с самыми ужасными людьми. Мне просто некуда было направить весь свой гнев и агрессию. И когда я нашел тренажерный зал, он просто стал для меня терапевтическим».

Программа диеты Дэйва Батисты

Когда дело доходит до его физической формы, Батиста не мелочится. Он работает с лучшими в своем деле, чтобы оставаться на высоте в течение всего года. Для роли в  «Стражах Галактики» бывшая звезда WWE обратился к Джо Беннетту, который работает со многими актерами и не только.

На момент публикации этой статьи Беннетт работал с двукратным чемпионом Arnold Classic Терренсом Раффином , который нацелился на  завоевание своего первого титула Classic Physique Olympia на Olympia 2022 года, запланированных на 16-18 декабря в Лас. Вегас, Невада.

Батиста исключил из своего рациона красное мясо и свинину еще в 2010 году.

Обратите внимание: Средиземноморская диета.

В настоящее время он отказывается от мяса, молочных продуктов и придерживается в основном растительной диеты. Тем не менее, он ест рыбу пару раз в месяц, чтобы не потерять мышечную массу. В конце концов, Батиста хочет стать веганом.

«Я пью веганский протеиновый порошок. Я ем, в основном, веганскую пищу, за исключением яиц. Я не мог отказаться от них на завтрак».

Хотя Батиста сложен как танк, он придерживается веганской диеты. Дэйв является одним из самых габаритных сторонников растительной диеты и является доказательством того, что вы можете стать (и остаться) накачанным, используя растительную диету.

Растительная диета Дэйва Батисты

Звезда WWE никогда не раскрывал свою точную веганскую диету. Диета, которую вы видите ниже, была составлена ​​после разбора его интервью и постов в социальных сетях.

  • Прием пищи 1:  Предтренировочный комплекс или сжигатель жира.
  • 2-й прием пищи:  яйца, овсянка или цельнозерновой хлеб, шпинат, протеиновый коктейль.
  • 3-й прием пищи:  протеиновый коктейль после тренировки.
  • Прием пищи 4:  зелень, рыба, картофель или рис.
  • Прием пищи 5:  еще больше зелени, тофу, миндальное масло, картофель или рис.
  • 6-й прием пищи:  протеиновый коктейль.

Обычное питание Батисты включает рис и бобы, рыбу (дважды в неделю) и яйца на завтрак. У него хроническая астма, поэтому с 2005 года он исключил молочные продукты из своего рациона.

Примечательно, что, поскольку блюда на растительной основе сложно приготовить, актер пользуется платными услугами по приготовлению еды, чтобы удовлетворить свои диетические потребности во время съемок.

В одном из своих интервью Батиста рассказал, что по контракту он обязан есть не реже, чем каждые четыре часа, чтобы поддерживать свой мускулистый вид. «Между этими приемами пищи, если я проголодался, я обычно ем миндальное масло и банан, или веганский сыр на гриле без глютена — это мой любимый вариант», — говорит он.

Диета Батисты до перехода на растительную пищу

До перехода на веганскую диету, основные продукты его рациона включали жирную рыбу, нежирную курицу, яйца, шпинат, зелень, овощи, картофель и авсянку. Его обычная диета включала:

  • Прием пищи 1:  предтренировочный комплекс или таблетка кофеина.
  • 2-й прием пищи:  яйца, овсянка или цельнозерновой хлеб, шпинат, протеиновый коктейль.
  • 3-й прием пищи:  протеиновый коктейль после тренировки.
  • Прием пищи 4:  зелень, рыба или курица, картофель или рис.
  • Прием пищи 5:  еще больше зелени, рыбы или курицы, творога, картофеля или риса.
  • 6-й прием пищи:  протеиновый коктейль.

Добавки

Вот добавки, на которые Дэйв Батиста полагается для удовлетворения своих ежедневных потребностей в микро- и макроэлементах:

  1. Предтренировочный комплекс
  2. Мультивитамины
  3. Витамин В12
  4. Витамин D3
  5. Рыбий жир
  6. Альфа Брайн (ноотроп)
  7. CBD. Масло конопли (КБД – не наркотик, но способен улучшать настроение и снимать мышечные спазмы)
  8. Глюкозамин хондроитин
  9. Креатин
  10. Протеин

Программа тренировок Дэйва Батисты

Баутиста не типичный "братан" из спортзала. У голливудской звезды есть тщательно продуманный домашний тренажерный зал и два отдельных этажа, предназначенных для силовых тренировок и занятий боевыми искусствами.

Согласно Батисте, он следовал самым интенсивным режимам тренировок, чтобы прийти в форму для роли  Дракса Разрушителя  в фильмах Marvel.

«Вы, наверное, заметили, что я единственный персонаж Marvel, который ходит без рубашки в каждом фильме. Даже когда я в открытом космосе, я без рубашки».

Поскольку Дракс всегда был без рубашки в фильмах Marvel, у Батисты нет места, чтобы скрыть жир, что поддерживает его мотивацию и сосредоточенность на том, чтобы стать лучше.

Тренировочный сплит Дэйва Батиста

Батиста тренируется шесть дней в неделю и тренирует каждую группу мышц два раза в неделю. Ниже показано, как выглядит его тренировочный режим.

  • День 1: Спина и плечи
  • День 2: Грудь и руки
  • День 3: Ноги
  • День 4: Отдых
  • День 5: Спина и плечи
  • День 6: Грудь и руки
  • День 7: Ноги

Бывший борец тренируется два раза в день в своем тренажерном зале, и его тренировочный режим включает в себя силовые тренировки, кардио и боевые искусства. Из-за его тренировок и режима питания Батисту легко можно принять за бодибилдера.

День 1: Спина и плечи

  1. Тяга в наклоне — 5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Подтягивания — 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Тяга гантелей одной рукой — 4 подхода по 8-10 повторений (каждой)
  4. Жим от плеч сидя в тренажере — 4 подхода по 6-8 повторений.
  5. Боковые подъемы в наклоне — 3 подхода по 12 повторений.
  6. Боковые подъемы в тренажере — 3 подхода по 12 повторений.

День 2: Грудь и руки

  1. Жим от груди в тренажере — 5 подходов по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье — 5 подходов по 10-12 повторений.
  3. Пек-дек — 4 подхода по 10-12 повторений.
  4. Отжимания — 4 подхода по 15-20 повторений
  5. Разгибание одной руки на трицепс — 3 подхода по 12-15 повторений (каждой)
  6. Сгибание рук на парте (проповедник) — 4 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 3 подхода по 12–15 повторений.

День 3: Ноги

  1. Гакк-приседания — 5 подходов по 6-10 повторений.
  2. Обычная становая тяга — 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Жим ногами — 4 подхода по 8-10 повторений
  4. Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12-15 повторений.
  5. Разгибание ног сидя в станке — 3 подхода по 12-15 повторений.
  6. Подъемы на носки стоя — 3 подхода по 12-15 повторений.
  7. Подъем на носки сидя — 3 подхода по 12-15 повторений.

День 4: Отдых

Дэйв Батиста использует трехдневный тренировочный сплит и один выходной — это означает, что он отдыхает после третьего и седьмого дня своей тренировочной программы.

Учитывая большой объем этой программы, вы не должны пытаться добавить что-либо дополнительно к этой программе. Тем не менее, вы не должны использовать день отдыха как предлог, чтобы превратиться в домоседа.

Используйте дни отдыха для легких восстановительных прогулок, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и ускорить восстановление. Если вы пытаетесь скинуть вес, одновременно наращивая мышечную массу, вы можете  выполнить 30-минутную кардио-сессию LISS (низкоинтенсивную),  чтобы ускорить процесс сжигания жира и поддержать обмен веществ в течение дня.

День 5: Спина и плечи

  1. Жим стоя — 5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Боковые подъемы — 4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга верхнего блока к голове (Face Pull) — 3 подхода по 12-15 повторений.
  4. Подтягивания — 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Тяга блока к поясу — 4 подхода по 12-15 повторений.
  6. Тяга верхнего блока вниз на прямых руках — 3 подхода по 12-15 повторений.
  7. Шраги — 3 подхода по 12–15 повторений.

День 6: Грудь и руки

  1. Жим гантелей лежа — 5 подходов по 8-10 повторений
  2. Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведения в кроссовере — 4 подхода по 12-15 повторений.
  4. Отжимания — 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Французский жим лежа от подбородка — 4 подхода по 12-15 повторений.
  6. Сгибание рук на нижнем блоке — 4 подхода по 12–15 повторений.

День 7: Ноги

  1. Приседания — 5 подходов по 6-10 повторений.
  2. Румынская становая тяга — 4 подхода по 8-10 повторений
  3. Сгибание ног стоя на станке — 3 подхода по 12-15 повторений.
  4. Приседания с собственным весом — 3 подхода по 12–15 повторений.
  5. Шагающие выпады — 4 подхода
  6. Жим икроножными мышцами в станке — 3 подхода по 12–15 повторений.

#дэйв батиста #Dave Bautista #стражи галактики #диета #звездная диета #план тренировок

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Диета и план тренировок Дэйва Батисты (Дракс Разрушитель).