Привет! Я уверен, что ключ к успеху — не в том, чтобы заставлять себя, а в том, чтобы искренне захотеть перемен. Начало всегда даётся непросто, но это не значит, что нужно резко отказываться от всей любимой еды, вскакивать в шесть утра на пробежку и делать сотни упражнений. Главное — начать и постепенно, шаг за шагом, внедрять новые, полезные привычки в свою повседневную жизнь.
Начните с малого: физическая активность
Если вы раньше не занимались спортом, не бросайтесь в омут с головой. Начните с утренней разминки и вечерней растяжки (заминки). Через неделю добавьте к этому получасовые прогулки, затем увеличьте их до часа, а потом можно подключать и силовые тренировки. Вашему телу и психике нужно время, чтобы адаптироваться к новому, более активному образу жизни.
Шаг 1: Утренняя разминка и вечерняя заминка. Выделите на это всего 5-10 минут утром и вечером. Да, поначалу будет непривычно, тело может «ныть», а вставать на несколько минут раньше — сложно. Но помните: чтобы получить новый результат, нужно начать делать что-то новое. Это фундамент вашего преображения.
Пример утренней разминки
Пример вечерней заминки (растяжки)
Корректируйте питание разумно
Шаг 2: Сократите потребление жиров. Не нужно убирать их полностью, просто сделайте выбор в пользу менее жирных альтернатив. Замените сметану 20% на 10%, жирный сыр — на лёгкий, свинину — на курицу, индейку или постную говядину. При приготовлении салатов попробуйте заправлять их не маслом, а лимонным соком, бальзамическим уксусом или всего одной ложкой оливкового масла. Для жарки идеально подойдёт хорошая антипригарная сковорода — она прослужит долго и позволит готовить почти без масла. Масло при сильном нагреве может становиться вредным, поэтому тушение на воде или соевом соусе — отличная и полезная альтернатива.
Шаг 3: Увеличьте бытовую активность. Старайтесь больше ходить пешком: гуляйте, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от цели. Даже после сидячей работы найдите силы на небольшую прогулку. Старайтесь проходить минимум 10 000 шагов в день — это около 1,5 часов ходьбы, что вполне достижимо.
Шаг 4: Добавьте в рацион больше клетчатки. Сделайте акцент на овощах, зелени, фруктах и салатах. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и даёт чувство сытости.
Шаг 5: Контролируйте «жидкие» и скрытые калории. Это один из самых важных моментов. Постепенно сокращайте, а в идеале — исключайте сладкие газировки, пакетированные соки и даже «спортивные» напитки, которые часто содержат сахар. Чай и кофе пейте без сахара или с сахарозаменителем.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Если сразу убрать сахар сложно, начните с малого: сократите количество ложек с 5 до 2, вместо трёх банок колы выпивайте одну, переходите на версии напитков без сахара.Исключите алкоголь и ведите учёт
Внимание, алкоголь! На время активного похудения рекомендуется полностью исключить алкоголь. Он не только калориен, но и снижает самоконтроль, что часто ведёт к перееданию. Если вы не можете отказаться от алкоголя в компании друзей, возможно, стоит пересмотреть свои привычки. Настоящая дружба не строится вокруг алкоголя. Найдите другие способы расслабиться — физическая активность отлично помогает снять стресс.
Со стороны эффект от алкоголя часто выглядит именно так.
Шаг 6: Ведите пищевой дневник. Это мощнейший инструмент для осознанности. Записывайте абсолютно всё, что съедаете в течение дня: завтрак, обед, ужин, перекусы, случайную печеньку или орешек. Не полагайтесь на память — записывайте. Как говорится, самый тупой карандаш лучше самой острой памяти. Это поможет вам увидеть реальную картину питания и скорректировать её.
Первый шаг к похудению.
Почему диета - это зло.
Я в соц. сетях
Подпишись на канал
#худеем к лету #как похудеть легко #диета #худеем вместе #похудение #калории #сушка #здоровый образ жизни
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как заставить себя худеть? Несколько простых шагов.
