Возраст 30-35 лет — это время расцвета и высокой активности для многих женщин. Часто в этот период совмещаются построение карьеры, забота о семье и детях. Организм, будучи еще молодым, справляется с интенсивным ритмом жизни, но именно сейчас важно заложить прочный фундамент здоровья на будущее.
Почему после 30 лет важно менять подход к питанию?
На фоне постоянных нагрузок нередко страдают режим сна и пищевые привычки, что может привести к первым сбоям в работе организма и нежелательному набору веса.
Обратите внимание: Актриса жаловалась что не худеет на рационе 1100 калорий. Ученые пересчитали ее рацион и получили другие цифры.
Специалисты по питанию настаивают: после 30 лет стоит осознанно подойти к своему рациону и обязательно включить в него ряд ключевых продуктов.Какие вещества и продукты особенно важны?
1. Кальций для крепких костей. Для профилактики остеопороза, риск которого возрастает с годами, необходимо регулярно употреблять кальций. Его лучшими источниками являются молоко, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты.
2. Омега-3 для устойчивости к стрессу. Чтобы легче справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, организму нужны жирные кислоты Омега-3. Они в изобилии содержатся в жирной рыбе: сельди, форели, семге. Для поддержания баланса достаточно включать в меню порцию рыбы, запеченной или приготовленной на пару, всего один раз в неделю.
3. Селен и цинк для красоты и нормализации веса. Эти микроэлементы играют crucial роль в поддержании метаболизма, упругости кожи, а также здоровья волос и ногтей. Цинком богаты морепродукты, а селен в значительном количестве присутствует в белых грибах и различных орехах.
#здоровье #здоровье и красота #красота #организм #еда #диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что должно присутствовать в рационе 30-летней женщины.
