Привет Ребята, я считаю, что не надо себя заставлять, а просто надо захотеть.
Да, очень тяжело начать, но и не стоит сразу отказываться от всего вкусного, вставать в 6 утра на пробежку и делать 100500 берпи. Надо просто начать и по тихонечку внедрять новые привычки в свою жизнь.
Если ты никогда не занимался физической активностью, то начни с зарядки по утрам и заминки по вечерам, через неделю добавь получасовые прогулки, а потом уже и часовые, потом добавь силовые и так далее.
Нужно постепенно привыкать к новому образу!
Вот несколько простых шагов:
1- Начинаете делать по утрам разминку, а по вечерам заминку (растяжка) ( кто делает тот молодец, а кто нет, то начни ) на нее уходит 5-10 минут, да по началу тело будет ныть и отнекиваться, и будет тяжело вставать на 5 минут раньше, но НАДО иначе то что ты делал раньше не привело тебя к нужному результату для этого надо делать что-то новое.
Разминка
Заминка
2- Сократи жиры, то есть если ты ел Сметанку 20% сейчас 10% , сыр был 50% замени на лёгкий 14%, мясо свинины, на мясо курицы, говядины или постную вырезку. Если маслом заливал салат или картошку, то в первом варианте добавь или бальзамический уксус, лимон или просто столовую ложку масла оливкового ( а вообще, овощи без масла вкуснее ), а во втором случае приобрести предлагаю антипригарную сковороду стоит от 600-1100р в галамарте и на вайлдбериз, а хватит лет на 5 её.
По возможности Масло замени водой ( тушение продуктов хороший способ снизить калорийность продукта + улучшить качество жизни. Ты ведь знаешь, что масло при нагревании до определённой температуры становится канцерогенным ) или соевым соусом как делаю я даже на антипригарной сковороде.
Маслом для жарки я не пользуюсь более 3ех лет. Да, будет по началу непривычно, но не смотри на краткосрочный исход смотри на долгосрочную перспективу.
3- Больше физическо-бытовой активности, начни гулять чаще, поднимайся пешком, паркуй машину дальше. Пришел с работы уставший? Ну раз ты у меня на проекте, то я думаю не шахтером работаешь или курьером доставки где постоянно на ногах, а больше офисная или сидячая работа. Повышай активность, гуляй м минимум 10.000 шагов это минимальная активность и это всего 1.20 прогулки, встал оделся подопнул кого-то из знакомых и пошел гулять. Вырабатывай шаги.
4- Удели внимание зелени ( овощам, фруктам, салаты-малаты, зелень ). Кушай больше овощей ( клетчка ).
5- Самое основное и для многих самое страшное, убираем сладкие калории все газировки, соки моки, смузи **юзи даже спортивная вода по типу бонаквы с лимоном содержит 80 калорий на 100мл, в чае и кофе сахар или исключаем или заменяем на подсластители.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Сразу убрать не можешь, сократи! с 3-5 ложек сахара до 1-2, с 3-ёх банок колы до одной ( ну понял смысл ). Переходим на безсахарные напитки ( Кола, Пепси без сахара ) и т.д.....АЛКОГОЛЬ?! Полностью исключаем алкоголь из своей жизни на период прохождения проекта, а потом вам и не захочеться, Даже чуть-чуть даже с друзьями, забудьте об алкоголе, если вы не можете отказаться от алкоголя значит вы зависимый и это надо лечить, если вы считаете что алкоголь помогает расслабиться, то возьмите и присядьте 100 раз и потом вы поймете что такое расслабление, когда плюхнетесь на диван если вы переживаете что о вас друзья подумают что вы отказались выпить в пятницу, то вот вопрос? Вы с ними друзья по алкоголю что ли? И больше не о чем поговорить или заняться? СЛИШКОМ СКУЧНО ЗНАЧИТ ЖИВЕТЕ РАЗ ТЯНЕТ НА АЛКОГОЛЬ. При употреблении алкоголя теряется самоконтроль, а отсюда и переедание ну и + дисциплина, если не можешь отказаться от алкоголя обратись за помощью в специальное заведение.
Со стороны ты выглядишь именно так.6- записывай в блокнот, что закидываешь в рот ( желудок ). То есть завтрак\обед\ужин\перекус\печенька со стола, сухарик или орешка. Всё записывай ( не запоминай, записывай! ) Самый тупой карандаш-лучше самого острого ума.
Первый шаг к похудению.
Почему диета - это зло.
Я в соц. сетях
Подпишись на канал
#худеем к лету #как похудеть легко #диета #худеем вместе #похудение #калории #сушка #здоровый образ жизни
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как заставить себя худеть? Несколько простых шагов.