Майские праздники позади, и это отличный момент, чтобы вернуться к рабочим будням и позаботиться о своём благополучии. Сегодня мы подробно разберём тему, которая может коснуться многих, — «диетическая депрессия». Вы сталкивались с таким явлением?
Как возникает диетическая депрессия?
Чаще всего это состояние развивается в нескольких типичных ситуациях. Например, когда врач назначает лечебную диету, строго ограничивающую любимые продукты. Человек оказывается перед сложным выбором: игнорировать рекомендации и рисковать здоровьем или следовать им, погружаясь в постоянный стресс и чувство вины за каждое отступление от правил.
Другой распространённый сценарий — самостоятельное решение резко отказаться от «вредного», например, от всего сладкого и мучного. Такой жёсткий запрет без альтернатив превращает процесс питания в источник внутреннего конфликта и самобичевания.
Также к диетической депрессии может привести пищевая рутина, когда однообразное, надоевшее меню воспринимается как неизбежность из-за страха перед сложностями или дополнительными тратами.
Объединяет все эти случаи одно: резкое снижение способности получать удовольствие от жизни.
Обратите внимание: Диетическая еда, от которой толстеют!.
Мозг вынужден работать в режиме постоянного самоконтроля, что истощает ресурсы воли, усиливает тревожность и ведёт к эмоциональному выгоранию.Симптомы и главный признак
Если питание было одним из немногих источников радости, то его ограничение может запустить цепочку неприятных симптомов. К ним относятся:
- Стойкое снижение настроения, апатия, вялость.
- Повышенная раздражительность и слезливость.
- Нарушения сна (сонливость или бессонница).
- Быстрая утомляемость, нежелание проявлять активность в работе, учёбе, социальной жизни.
Ключевое ощущение, которое описывают люди, — «невкусно жить». Это и есть ядро диетической депрессии.
Что делать, если вы столкнулись с диетической депрессией?
1. Оцените своё состояние. Для начала можно пройти опросник по шкале Бека или другой подобный тест, чтобы объективно оценить уровень стресса и подавленности.
2. Признайте проблему. Депрессивные состояния требуют внимания и редко проходят сами собой. Обсудите свои переживания с близкими, чтобы получить поддержку, и рассмотрите возможность обращения к психотерапевту.
3. Смените фокус с запретов на возможности. Осознание, что корень проблемы — в изменениях питания, это уже половина решения. Вместо того чтобы думать о том, чего вам нельзя, начните активно искать, что вам МОЖНО. Исследуйте новые разрешённые продукты, безопасные способы приготовления. Вы удивитесь, сколько доступных, простых и вкусных альтернатив существует.
4. Откажитесь от неподходящей диеты. Если модный или рекомендованный план питания заставляет вас постоянно чувствовать себя несчастным, значит, он вам не подходит. Выход из диетической депрессии часто начинается с выхода из этой конкретной диеты.
Как найти свой путь к здоровому питанию?
Врач на приёме часто ограничен во времени и не может детально разобрать все нюансы изменения образа жизни. Однако именно коррекция образа жизни — основа любого лечения. Не забывайте, что само слово «диета» переводится как «образ жизни».
Крайне полезно найти специалиста — нутрициолога или диетолога, — который станет вашим проводником. Такой эксперт поможет:
- Составить индивидуальное и разнообразное меню.
- Постепенно и комфортно интегрировать изменения в ваш привычный ритм.
- Разобраться в причинах тяги к определённым продуктам (например, к сладкому) и найти стратегии, основанные не на запретах, а на понимании потребностей организма.
- Оказать профессиональную поддержку и помочь удержать мотивацию.
Грамотный специалист не будет вас винить или ругать. Вместо вопроса «кто виноват?» вы вместе переформулируете проблемы в конкретные, решаемые задачи и поймёте, «что делать».
Кстати, о поддержке. Сейчас я набираю группу из 5 клиентов для индивидуального сопровождения по вопросам питания и коррекции пищевых привычек. Вы можете стать одним из них.
До конца мая действует специальное предложение: стоимость первичной консультации возвращается при оформлении и единовременной оплате месячной программы сопровождения. Записаться на консультацию и задать все вопросы можно в личные сообщения моего сайта в Telegram.
Буду рада помочь вам на пути к гармонии с едой и собой!
#добрый нутрициолог #нутрициологцветкова #диетическаядепрессия #пищеваязависимость #зависимостьотсладкого #диета #диета кормящей мамы #диета для похудения #диета для женщин #диета малышевой
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диетическая депрессия: кто виноват и что делать?.
