✅ Ешьте чаще
Плюсы: вы не переедаете во время основного приёма пищи; вы практически не чувствуете голода и со временем неосознанно уменьшаете порции
⠀
✅ Сочетайте углеводы с белками или жирами
Углеводы дают энергию организму, и ограничивать себя в их употреблении не стоит. НО! даже сложные углеводы (крупы, макароны из пшеницы твёрдых сортов и т.д.) нельзя употреблять отдельно, иначе они становятся не полезнее булочки с маком. Поэтому их необходимо сочетать с белком или жирами
⠀
✅ Не бойтесь жиров
Некоторые думают, что отказ от жиров благоприятно скажется на работе организма и на фигуре. По-настоящему вредными считаются только трансжиры, остальные же группы в разной степени необходимы организму. Жиры содержатся в каждой клетке тела, и именно от них зависит, будут ли здоровыми кожа и волосы
⠀
✅ Приучите себя завтракать
Отсутствие завтрака — прямой путь к тому, что человек будет потреблять больше калорий в течение дня. Только представьте, сколько вы съедите в обед, не позавтракав! И, конечно, всегда помните о первом пункте
⠀
✅ Не ешьте стоя
Вспомните ли вы, что съели на пикнике или на новогоднем корпоративе? Вряд ли. Приучите себя есть только за столом и не отвлекайтесь на другие дела. Так вы сможете контролировать количество и качество пищи
⠀
✅ Устройте день без мяса
Большое количество животной пищи неполезно для здоровья. Отличный способ ограничить количество мяса в рационе и заменить их полезными овощами — выделить день, когда вы будете вегетарианцем. Это может быть не один день, а только один приём пищи ежедневно
⠀
✅ Откажитесь от сахара
Сахар в рационе — это не просто дополнительные калории, но и риск сердечно-сосудистых заболеваний. В среднем человек потребляет 88 граммов сахара в день — это 352 калории. Также, много сахара содержится в полуфабрикатах, и единственный способ минимизировать его количество — отказаться от таких продуктов
