Диеты с высоким содержанием белка. Диеты с низким содержанием жира. Вегетарианские диеты. Диеты без углеводов. При всем внимании к диете, как вы определяете, что полезно, а что нет?
Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые люди имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своим привычкам в еде и физическим упражнениям. Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они выглядели бы и чувствовали себя лучше, если бы сбросили несколько килограмм.
Многие люди чувствуют давление, чтобы похудеть, и пробуют различные виды диет. Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение ваших привычек в еде и физические упражнения помогут вам намного больше, чем любая модная диета.
Могут ли диеты быть вредными для здоровья?
Каждому человеку нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Любая диета, при которой вы потребляете недостаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной. Экстремальные диеты с низким содержанием жира также могут быть вредны для вас. Каждому человеку нужно немного жира в своем рационе, поэтому никто не должен вести полностью обезжиренную диету. Около 30% от общего количества калорий должно приходиться на жир.
Также не поддавайтесь диетам, которые ограничивают группы продуктов питания. Диета, в которой говорится об отсутствии углеводов — например, хлеба или макарон — или говорится, что вы должны есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимых вам витаминов и минералов. И хотя поначалу вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.
Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни из-за веса. У других есть область жизни, которую они не могут контролировать, как например у людей с алкогольной зависимостью, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать, - на физических упражнениях и на том, что они едят.
Есть слишком мало (анорексия) или есть слишком много (булимия) - это расстройства пищевого поведения. Некоторым людям может быть трудно контролировать свое питание. Они могут есть тонны пищи и чувствовать, что не могут остановиться (расстройство пищевого поведения). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Некоторые люди с расстройством пищевого поведения нуждаются в медицинском лечении.
Итак, Как Я Могу Безопасно Похудеть?
Следите за своим питанием. Это очень важно.Людям нужно быть осторожными в соблюдении диеты. Экстремальная диета может вызвать проблемы со здоровьем, если вы не получаете правильные виды и количество питательных веществ. Но употребление здоровой пищи и закусок, а также физические упражнения могут помочь вам похудеть и поддержать нормальный рост. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя здоровее и лучше.
Лучший способ соблюдать диету - это есть разнообразную здоровую пищу. Стремитесь есть больше фруктов и овощей, цельных злаков и пить воду вместо сладких напитков, таких как энергетические напитки или газированные сладкие напитки. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира (например, гамбургеров и хот-догов), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.
Если вы обеспокоены своим весом или считаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом. Обратитесь к специалисту и не занимайтесь самодеятельностью если вы видите проблему.
Отличные способы обрести хорошее здоровье
В здоровом теле - здоровый духЕсли вы готовы внести изменения, вот несколько проверенных и верных советов:
Упражнения! Будьте активны каждый день. Пойдите пешком вместо общественного транспорта или собственного автомобиля, запишитесь на занятия фитнесом (обратитесь к тренеру если не знаете с чего начать), найдите себе занятие по душе или потанцуйте в своей спальне. Неважно, что вы делаете — просто двигайтесь!
Пейте больше воды, не жирное молоко вместо сладких напитков.
Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Выбирайте разнообразные белковые продукты, такие как нежирное мясо и птица, морепродукты, бобовые, соевые продукты и орехи.
Ешьте цельные злаки (например, цельно зерновой хлеб, бурый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, помогающую вам чувствовать себя сытым.
Обязательно ешьте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше проявляют себя на работе, как правило, меньше едят в течение дня и с меньшей вероятностью имеют избыточный вес.
Обратите внимание на размеры порций.
Ограничьте прием пищи вне дома и выбирайте меньшие размеры порций в ресторанах быстрого питания. Избегайте огромных порций, даже если это кажется более выгодным.
Не принимайте таблетки для похудения или добавки, даже те, которые вы получаете без рецепта.
Признаки опасности диеты
Не изнуряйте себя диетами. Займитесь спортомКак вы узнаете, не вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:
- Есть в тайне, воровать еду, или когда чувство голода выходит из-под контроля
- Думаете всё время о еде
- Ограничиваете деятельность или избегать семьи и друзей из-за еды
- Страх перед едой
- Носите мешковатую одежду, чтобы скрыть худобу
- Пытаетесь очистить желудок с помощью рвоты после еды или используете слабительные средства
- Чувствуете слабость, головокружение, или от голода кружится голова
Если вы или кто-то из ваших знакомых проявляет какие-либо из этих признаков, поговорите с доверенным человеком или врачом.
Надеюсь вам понравилась статья. Буду признателен если вы подпишитесь на мой канал. Так же вы можете написать мне какие темы вас интересуют в плане правильного питания, диет и т.д. и я обязательно сделаю новую статью по вашим предпочтениям. Спасибо за внимание.
Интересное еще здесь: Диета.
Сделка с диетой или как не попасть на крючок.