Идея написать статью о белковой диете, на которой я уже успешно худела раньше, вдохновила меня не просто на слова, а на реальные действия. Хотя женщины часто кажутся непостоянными в своих решениях, за этим скрывается глубокое понимание своих потребностей.
Мой путь к решению
Изначально я не ставила перед собой жестких рамок, а просто начала контролировать общую калорийность рациона. Этот мягкий подход позволил мне без стресса расстаться с первыми пятью килограммами. Я дала себе обещание: процесс похудения должен приносить удовольствие и интерес, а не быть насилием над организмом и психикой.
Я надеялась, что со временем сам процесс изменения тела и привычек станет для меня увлекательной игрой, и эта новая мотивация пересилит старые привычки «заедать» скуку или стресс сладким.
И знаете что? Этот момент настал! Мне стало искренне интересно испытать себя на более строгом режиме — белковой диете, чтобы понять, на что я действительно способна.
Договор с самой собой
Чтобы всё прошло гладко, я установила для себя три простых, но важных правила:
- Право на отступление. Если диета вызовет сильный дискомфорт или непреодолимое желание сорваться, я вернусь к прежнему плану питания с включением сложных углеводов. Но возврата к булочкам и сладостям не будет в любом случае.
- Четкие временные рамки. Я устанавливаю срок эксперимента — две недели. Если всё пойдет хорошо и будет комфортно, возможно, продлю его на третью неделю, после чего начну плавный выход из диеты.
- Свобода выбора. В любой момент, если я пойму, что этот метод — не мой, или потеряю к нему интерес, я остановлюсь. Похудение через силу и страдание — не мой путь.
Важное предупреждение для тех, кто хочет присоединиться
Если вы решитесь пройти этот путь со мной, пожалуйста, подготовьтесь! Входить в белковую диету нужно постепенно. Хотя бы неделю до старта начните ограничивать привычную калорийность. Поскольку я уже месяц слежу за питанием, я могу начать прямо сегодня.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Первый шаг: вчерашний подготовительный ужин
Фактически, мой старт состоялся вчера вечером с первого белкового ужина.
Вчерашний ужин. Подготовка к белковой диете.
- Стручковая фасоль отварная (55 г) — 19 ккал.
- Куриная грудка отварная (100 г) — 113 ккал.
- Чай без сахара (250 г) — 6 ккал.
Это был предпоследний прием пищи в 18:30. Около 21:00 я выпила кефир 2.5%. Общая калорийность ужина в 138 ккал — это очень мало для полноценного приема пищи. Я не планирую так строго ограничивать себя постоянно и вам не советую — важно слушать свой организм.
День 1: Мой сегодняшний завтрак
Завтрак. Плюс чашка кофе с лимоном осталась за кадром.
Калорийность завтрака получилась небольшой, но пока чувства сытости достаточно.
На фото — 50 грамм куриной грудки. Я разделила порцию пополам: первые 50 г на завтрак, вторые — на второй завтрак.
Принцип частого питания
Один из ключевых принципов белковой диеты — есть каждые 2-3 часа. Это нужно, чтобы организм не испытывал стресса от голода и понимал, что его регулярно кормят. Считается, что в таком режиме метаболизм работает активнее, и вес уходит эффективнее. Что ж, проверим эту теорию на личном опыте!
А теперь пойду продумывать меню на обед. Продолжение следует!
#стройность #диета #женщины #красота #здоровье #похудеть к лету #личныйопыт #белковаядиета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Юля на белковой диете. День 1.
