Велоспорт в закрытых помещениях приносит пользу всем, но какие именно мышцы прорабатывает спиннинг?
Эта HIIT-тренировка, безусловно, больше всего нагружает мышцы ног: большую часть работы берут на себя ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Хотя во время тренировки будут задействованы и другие части тела, именно эти мышцы помогают вращать педали.
Эти мышцы активны в разных точках вращения педалей, поэтому вы можете ожидать, что почувствуете их жжение на разных этапах. Вот как они работают вместе, чтобы поддерживать движение.
Ягодичные мышцы
При езде на велосипеде в вертикальном положении в седле ваши ноги выполняют почти 100% работы, в то время как ваше ядро помогает стабилизировать верхнюю часть тела. Две основные мышцы ног выполняют основную нагрузку и производят большую часть энергии во время езды на велосипеде - ягодичные и квадрицепсы.
Каждый оборот педалей задействует разные мышцы в разных частях тела. Ягодицы - мышцы на поверхности ягодиц - пробуждаются и интенсивно работают во время первой фазы вращения педалей, когда вы отталкиваетесь вниз.
"В момент отталкивания на велосипеде ягодичные мышцы, особенно gluteus maximus, будут наиболее активны", - говорит физиотерапевт Линдсей Херст. "Они также будут выводить бедро из согнутого положения, двигаясь в направлении разгибания бедра".
Квадрицепс
Квадрицепсы (квадрицепсы) также активно работают во время этой фазы движения вниз - это большие сильные мышцы, расположенные в передней части бедра.
"Во время этой фазы квадрицепсы сокращаются, чтобы прижать педаль к полу и разгибать колено", - говорит Херст. "Прямая мышца бедра - часть группы квадрицепсов - создает наибольшее усилие и, следовательно, работает наиболее интенсивно в этой фазе".
Исследование 2016 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что прямая мышца бедра наиболее активирована в первом квадранте (первая четверть оборота педали) и четвертом квадранте (заключительная часть) оборота шатуна.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности бедра, активизируются во второй половине оборота педалей (когда ноги возвращаются в исходное положение).
Обратите внимание: На Бананах. Упругие мышцы.
В меньшей степени здесь помогают икроножные мышцы, расположенные в задней части голени.Это "тянущее" движение вверх усиливается, если велосипедист использует педали без зажимов (что несколько нелогично, но это означает, что вы носите специализированную обувь для спиннинга, которая крепится к педалям велосипеда).
"Когда педаль начинает движение назад и колено начинает сгибаться, подколенные сухожилия также будут активны", - говорит Херст.
Другие мышцы
Во время езды на велосипеде тренируются и другие мышцы, о многих из которых вы, возможно, даже не задумывались. "Плантарные сгибатели лодыжки и сгибатели дорси также играют роль в стабилизации стопы на педали", - говорит Херст.
Мышцы рук тоже не должны чувствовать себя обделенными. Ваши плечи, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы выполняют много работы, когда вы находитесь вне седла, например, при подъеме на крутые (виртуальные) холмы, спринтерском беге на быстрых участках или при выполнении упражнений с высоким сопротивлением в спин-классе.
Когда вы находитесь вне седла, ваш позвоночник должен получить хорошую нагрузку, поскольку он работает над тем, чтобы держать вас в вертикальном положении и поддерживать.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Работа на гребном тренажере. Как эффективнее? Проработанные мышцы: задействуйте квадрицепсы, ягодицы и многое другое
Лучшие протеиновые батончики 2022 года: зарядитесь энергией на ходу! ( Часть 2)
Повышает ли бег тестостерон?
Лучшие протеиновые батончики 2022 года: зарядитесь энергией на ходу! ( Часть 1)
Боль в пояснице лечим ее растяжкой!
5 низкоударных тренировок. Знаете,что это?
11 лучших продуктов для облегчения запоров.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Какие мышцы прорабатывает спиннинг?.