Эту эффективную систему питания я узнала от своего друга, опытного тренера Драгомира Ивковича из Сербии. Он рассказал, что методика была разработана сербскими врачами. Я адаптировала рацион под доступность российских продуктов, но полностью сохранила основные принципы. Рассказываю по памяти, так как знакомство с этой диетой произошло довольно давно.
Ключевой момент: после завершения этой недельной программы очень важно не останавливаться. Чтобы закрепить и улучшить результат, необходимо сразу перейти как минимум на принципы «здоровой тарелки», а в идеале — начать контролировать калорийность рациона. Иначе все усилия могут оказаться напрасными. Более детальные рекомендации по дальнейшим действиям я дам в конце статьи.
Этот рацион рассчитан на ограниченный срок. Он насыщает организм витаминами, дарит приятные вкусовые ощущения и позволяет войти в значительный дефицит калорий достаточно комфортно, без лишнего стресса для нервной системы. Противопоказанием являются индивидуальные аллергические реакции или непереносимость любого из продуктов, входящих в меню.
Основные правила для достижения результата:
Тщательно пережевывайте всю пищу — это обязательное условие для работы системы. Не добавляйте сахар в напитки. Ежедневно выполняйте хотя бы простой комплекс упражнений для новичков. Если чувство голода будет сильным, в любой день можно без ограничений есть свежие огурцы, хорошо их пережевывая.
Если вы столкнулись с «эффектом плато», когда вес перестает снижаться, эта недельная программа также может помочь его преодолеть. Особенно если сочетать диету с физической нагрузкой, например, выполняя 20-минутный комплекс упражнений для ног через день. Если вес стоит на месте даже при активных тренировках, стоит перейти к более интенсивному комплексу.
Подробное меню на неделю
День 1
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 овсяное печенье, стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: Порция куриного супа: отварное куриное бедро с бульоном, зеленью, морковью, болгарским перцем и 1/2 ч.л. гречки. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Ужин: Ленивые голубцы: 2 штуки из фарша (75 г говядины, 50 г капусты, 25 г лука), тушеные с водой и специями. 2 ст.л. отварного риса. Свежий огурец. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
День 2
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: 1 несладкий творожок, 1 овсяное печенье, 1 апельсин. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: Густой томатный суп-гуляш с говядиной (50 г), болгарским перцем, кабачком, луком и морковью. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Ужин: Отварная куриная голень, 1 средняя отварная картофелина в кожуре, 2 помидора. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
День 3
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: 100 г овсянки на воде, яблоко, апельсин. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: 200 г овощного супа-пюре (из цветной капусты, тыквы или брокколи), стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Ужин: 50 г жирной рыбы на пару (палтус, скумбрия, лосось) с лимоном, 2 ст.л. отварного риса, болгарский перец и помидор. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
День 4
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: 1 бутерброд с сыром, груша. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: 200 г куриного супа с яйцом, груша. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Ужин: Котлеты из индейки (фарш из 75 г филе бедра и 25-30 г лука), 100 г стручковой фасоли. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
День 5
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 овсяное печенье, стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: 300 г томатного супа с нежирной рыбой или морепродуктами (100 г), петрушкой и 1.5 ч.л. риса. Можно добавить оливки, маринованный огурчик и дольку лимона. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Ужин: Теплый салат: листья салата, огурец, зелень и 100 г горячей куриной печени. Заправка: 1/2 ч.л. соевого соуса, 1/2 ч.л. растительного масла, щепотка кунжута, 1/2 ч.л. зернистой горчицы. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
День 6
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: Стакан несладкого йогурта, апельсин, банан. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: Крем-суп из чечевицы с морковью, луком и помидором. Чай или кофе без сахара.
Ужин: Котлета из говядины (75 г), 150 г кабачка, огурец. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
День 7
Утро: Стакан воды натощак.
Завтрак: 100 г овсянки на воде, яблоко, апельсин. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Обед: 200 г овощного супа-пюре (из цветной капусты, тыквы или брокколи), стакан кефира. Чай или кофе без сахара.
Перекус: Апельсин и стакан воды.
Ужин: 50 г жирной рыбы на пару (палтус, скумбрия, лосось) с лимоном, 2 ст.л. отварного риса, болгарский перец и помидор. Чай, кофе или вода (1-2 стакана).
Перед сном: Стакан воды.
Полезные советы и выход из диеты
Во время приготовления блюд у вас могут оставаться мясные и рыбные продукты. Раскладывайте их порционно и замораживайте — это сэкономит время в будущем. Выходить из этого рациона нужно плавно: просто замените апельсины на другие сезонные фрукты или ягоды, а овощи в гарнирах — на другие любимые овощи и зелень. Возможно, эта «апельсиновая неделька» станет для вас отличным стартом для формирования здоровых пищевых привычек.
Делитесь в комментариях своими впечатлениями от блюд, задавайте вопросы по рецептам и, конечно, своими результатами, которые могут вдохновить других читателей!
#диета #диета неделька #татьяна орлова #тренер по похудению #похудение #апельсиновая диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Радостное похудение. Апельсиновая неделька.
