⠀
✅ Это примерный план питания на один день.
Важное замечание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Ключевой принцип — адаптировать количество продуктов под ваши индивидуальные нормы калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ).⠀
Готовая программа питания
🌪 Полную программу питания для снижения веса, а также сборники рецептов с уже рассчитанным КБЖУ и пошаговыми инструкциями можно приобрести, перейдя по ссылке в описании моего профиля.
⠀
Пример меню на день
✅ ЗАВТРАК: Бутерброд и яичный белок
Этот приём пищи богат полезными жирами и белком, что надолго даёт чувство сытости.
⁃ Хлеб цельнозерновой, бездрожжевой - 30 гр
⁃ Авокадо - 30 г (источник полезных жиров)
⁃ Томат - 50 г
⁃ Яйцо целое - 1 шт
- Белок яичный - 3 шт (дополнительный источник чистого протеина)
⠀
✅ ОБЕД: Сбалансированное основное блюдо
Комбинация полезных жиров, сложных углеводов и качественного белка.
⁃ Семга (лосось) - 120 г (приготовить на пару или запечь в духовке)
⁃ Рис басмати (в сухом виде) - 50 гр
⁃ Авокадо - 30 г
⁃ Яйцо - 1 шт
⠀
✅ ПЕРЕКУСЫ: Для поддержания энергии
Эти перекусы помогут избежать чувства голода между основными приёмами пищи.
⁃ Творог 2-5% жирности - 150 г (отличный источник казеина)
⁃ Сметана или греческий йогурт - 2 ст.л
⁃ Миндаль - 20 г (полезные жиры и клетчатка)
⁃ Любой фрукт (яблоко, груша, ягоды) - 100 г
⠀
✅ УЖИН: Лёгкий и белковый
Ужин сделан акцент на белке и клетчатке, что способствует восстановлению и сытости без тяжести.
⁃ Куриное филе на гриле - 150 г
⁃ Любые некрахмалистые овощи (например, брокколи, шпинат, оливки) - 200 г
⠀
Если этот материал был для вас полезен, поддержите работу автора, поставив «+» в комментариях. Это поможет понять ценность и востребованность контента ❤️
#ппменю #ппрацион #похудение #диета #правильноепитание #худеемклету #марафонстройности
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Пп рацион на день для похудения!.
