Что такое читмил, читдэй и рефид?
В диетологии и спортивном питании существует несколько стратегий для временного отступления от строгого режима питания. Давайте разберёмся, что они означают:
- Читмил — это разовый, запланированный приём пищи, во время которого разрешается съесть практически любое желаемое блюдо, не ограничивая себя в калориях или составе.
- Читдэй — это целый день, отведённый под подобные пищевые послабления. В течение этого дня можно есть то, что хочется.
- Рефид — по сути, расширенный читдэй. Это период, который может длиться от 36 до 48 часов, предназначенный для более масштабной «перезагрузки» организма.
Важное дополнение: Главная вещь из-за которой невозможно похудеть.
Кому и зачем это нужно на самом деле?
Изначально эти методики были разработаны для профессиональных спортсменов, особенно тех, кто длительное время придерживается экстремальных диет с очень низким содержанием углеводов (например, при подготовке к соревнованиям). Основные цели таких «загрузок»:
- Психологическая разгрузка: дать отдых центральной нервной системе от постоянного контроля и ограничений.
- Гормональная регуляция: временное повышение уровня гормонов (например, лептина и гормонов щитовидной железы), которые могут снижаться при длительном дефиците калорий, что помогает «встряхнуть» метаболизм.
Проблема для обычных людей
Главная проблема возникает тогда, когда эти профессиональные инструменты начинают массово использовать люди, не ставящие перед собой спортивных целей. Для тех, кто просто хочет улучшить фигуру, сбросить лишний вес и перейти на здоровое питание, регулярные читдэи часто оказываются нецелесообразными и даже вредными. Они могут:
- Сводить на нет недельный дефицит калорий, замедляя прогресс.
- Формировать нездоровые отношения с едой, по принципу «наказания» и «награды».
- Провоцировать срывы и возврат к старым пищевым привычкам.
В своих материалах я подробно рассказываю о том, в каких конкретных ситуациях читдэй может быть оправдан, а в каких — лишь навредит, и делюсь личным опытом использования этих стратегий во время диеты.
#читмил #читдей #рефид #диабет #диета #низкоуглеводная диета #спорт при диабете
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Главная проблема чит мила, чит дэя, рефида.
