ПРОДОЛЖЕНИЕ. НАЧАЛО ПРОГРАММЫ ВЫ НАЙДЕТЕ В СТАТЬЯХ, ПОСВЯЩЕННЫХ ДНЮ 1, ДНЮ 2, ДНЮ 3 и ДНЮ 4.
Финальный рывок! К этому моменту вы, скорее всего, уже заметили впечатляющий результат — минус 3-4 килограмма, а некоторые и больше. Давайте затянем пояса потуже и завершим недельный марафон. Сегодня мы рассмотрим сразу два заключительных дня, поскольку основные принципы и многие рецепты уже были подробно описаны ранее.
ДЕНЬ 5: Рыбный день с творожным финалом
Завтрак – классическое начало: чашка кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба, смазанный 10 граммами сливочного масла и украшенный 15 граммами сыра.
Первый перекус − порция фруктов на выбор: два яблока или стакан свежих сезонных ягод.
Обед – легкий и белковый: 200 граммов отварного или запеченного минтая, дополненные 300 граммами свежих томатов для витаминов и клетчатки.
Второй перекус – снова фрукты: три яблока для поддержания энергии.
Ужин – белково-углеводный: 100 граммов творога с 30 граммами изюма для сладости, а также чашка какао на молоке без добавления сахара — уютный и сытный завершающий аккорд дня.
Иллюстрация из открытых источников
ДЕНЬ 6: Мясной обед и сытные щи на ужин
Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный на пару или с минимальным количеством масла, и кофе с молоком.
Первый перекус − 100 граммов любых ягод.
Обед – более плотный прием пищи: 160 граммов отварной или тушеной телятины, 150 граммов каши на выбор (гречка, булгур, бурый рис) и 300 граммов свежих помидоров. Примечание: телятину можно заменить более бюджетными вариантами — индейкой или куриной грудкой, если вы еще не успели ими пресытиться.
Второй перекус – 300 граммов сочных груш.
Ужин – объемный и низкокалорийный: большая порция (500 мл) постных щей, 200 граммов яблок и 100 граммов творога для баланса белков.
Рецепт дня: Постные щи из свежей капусты
Этот простой, ароматный и очень сытный суп станет отличным вариантом для полезного ужина.
Иллюстрация из открытых источников.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Капуста белокочанная — 400 г
- Картофель — 2-3 шт. среднего размера
- Помидоры — 150 г
- Морковь — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 2-3 зубчика
- Зелень свежая (укроп) — 2-3 веточки
- Растительное масло для обжарки
- Соль, перец, специи — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
- Подготовьте овощи: лук нарежьте кубиками, морковь натрите на крупной терке или нарежьте кубиками, помидоры — дольками, капусту нашинкуйте соломкой или нарежьте квадратиками, картофель очистите и нарежьте средними кусочками.
- В сковороде разогрейте немного растительного масла. Пассеруйте лук и морковь на среднем огне 3-4 минуты до мягкости. Хотя классические щи допускают варку овощей без обжарки, этот шаг делает вкус супа более насыщенным.
- Добавьте в сковороду помидоры и обжаривайте все вместе еще 3-5 минут.
- В кастрюле доведите воду до кипения, посолите. В кипящую воду заложите нарезанную капусту. Совет: если используете молодую капусту, добавляйте ее позже, за 5-7 минут до готовности.
- Добавьте картофель и варите капусту с картошкой около 10 минут.
- Затем отправьте в кастрюлю пассерованные овощи, добавьте черный перец. Варите щи еще 10 минут.
- Готовый суп снимите с огня и дайте настояться под крышкой 10-15 минут — это раскроет все ароматы.
- Перед подачей мелко нарежьте зелень и чеснок, добавьте их прямо в тарелку.
Обратите внимание: 5 продуктов, которые стоит съесть на ночь, чтобы похудеть.
Список покупок на два дня (5-й и 6-й)
Чтобы вам было удобнее, мы собрали все необходимое в один список:
- Ржаной хлеб
- Сыр твердый
- Сливочное масло
- Растительное масло
- Яблоки — 1 кг
- Груши — 2-3 шт.
- Помидоры — 1 кг
- Минтай (филе) — 0,5 кг
- Изюм — 50 г
- Ягоды любые (свежие или замороженные) — 1 стакан
- Яйца куриные
- Мясо (телятина, индейка или куриная грудка) — около 200-250 г
- Капуста белокочанная — 1 небольшой вилок
- Морковь — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Картофель — 3-4 шт.
- Крупа на выбор (булгур, пшено, гречка, бурый рис) — около 150 г сухой
Продолжение недельного меню и другие варианты рациона вы найдете на нашем сайте.
Также для вас могут быть полезны готовые меню на разную калорийность:
- Меню на 1500 калорий: Понедельник-вторник, Среда-четверг, Пятница-суббота-воскресенье.
- Меню на 1200 калорий: Понедельник-вторник, Среда-четверг, Пятница-суббота-воскресенье.
Если материал в статье был для вас полезен, поставьте лайк, оставьте комментарий, и не забудьте подписаться!
Мой Инстаграм: https://instagram.com/vasilkova_milena?r=nametag
#меню на 1000 калорий #худеем вместе #худеем вкусно #диета #стройность #рецепты пп #постные щи рецепт
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Готовое недельное меню на 1000 калорий с рецептами и списком продуктов. День пятый - шестой.
