Чтобы сохранить гладкость кожи и уверенность в себе, особенно в пляжный сезон, важно не дать целлюлиту ни малейшего шанса. Вдохновляйтесь примером мировых звезд, таких как Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и Рианна, которые даже в турне, без личных тренеров, регулярно выполняют базовые упражнения для тонуса ягодиц и бедер.
Представляю вашему вниманию специально разработанный фитнес-комплекс против целлюлита. Я, Захар Скрипка, персональный тренер, уверен, что эти упражнения придутся вам по душе и, что важнее, принесут результат. Комплекс направлен на всестороннюю проработку мышц бедер — передней, задней и внутренней поверхностей, создавая мощный эффект лифтинга и улучшая микроциркуляцию крови, что является ключом к борьбе с "апельсиновой коркой".
Техника выполнения упражнений
1. Приседания
Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине таза, носки смотрят вперед, колени слегка согнуты. Активируйте мышцы кора — напрягите живот и ягодицы, расправьте плечи и грудь.
На вдохе медленно опускайте таз, как будто садитесь на невидимый стул, до момента, когда бедра станут параллельны полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и оставались над пятками. На выдохе, за два счета, мощно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя ноги в верхней точке. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 12-15 повторений.
2. Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, поставив ее на носок так, чтобы пятка была направлена к ягодице.
Медленно опускайтесь вниз, сгибая оба колена до угла примерно 90 градусов. Колено задней ноги должно зависнуть в 3-5 сантиметрах от пола, а переднее — оставаться строго над лодыжкой.
Обратите внимание: Еда против депрессии: средиземноморская диета.
На вдохе оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах пресса и ягодиц. Повторите все действия для левой ноги. Цель — 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.3. Прыжки из приседа (Приседания с выпрыгиванием)
Выполните классическое приседание, как описано выше, но на фазе подъема добавьте взрывное движение — мощно выпрыгните вверх. Руки при этом естественно двигаются вдоль корпуса, помогая инерции, локти отводятся назад.
Крайне важно приземляться мягко, на слегка согнутые ноги, чтобы amortize ударную нагрузку. Во время всего упражнения держите мышцы живота в напряжении, а макушкой тянитесь к потолку. Выполняйте упражнение в интенсивном темпе в течение 30 секунд.
4. Ягодичный мостик
Лягте на спину, плотно прижав лопатки к полу. Стопы поставьте на ширине таза, колени направьте строго вперед. Руки свободно расположите вдоль тела под углом 45 градусов.
На выдохе, за счет напряжения ягодиц и задней поверхности бедра, поднимите таз вверх до образования прямой линии от плеч до колен. В верхней точке дополнительно сожмите ягодицы и слегка подкрутите таз, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице. На вдохе медленно, за два счета, опустите таз вниз, не кладя его полностью на пол для сохранения напряжения. Сделайте 25-30 качественных повторений.
Регулярное выполнение этого комплекса, сочетаемое со сбалансированным питанием, — ваш надежный путь к упругим бедрам и гладкой коже. Будьте здоровы и красивы!
Понравился комплекс? Подписывайтесь на канал для большего количества полезных материалов!
Мои контакты:
1) Сайт
2) Вконтакте
#целлюлит на бедрах #целлюлит на ногах #целлюлит на попе #как убрать целлюлит #диета #диета для похудения #диета для женщин #как постройнеть #как похудеть #как похудеть быстро
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Фитнес-комплекс против целлюлита: 4 эффективных упражнения.
