Гребля или велоспорт: сравнительный анализ для вашего фитнеса

09 июня 2022

Содержание

Выбор между греблей и велоспортом — это поиск идеального инструмента для трансформации своего тела и здоровья. Оба направления обладают неоспоримыми преимуществами, которые делают их популярными в фитнес-сообществе. Во-первых, они широко доступны: практически каждый тренажерный зал оснащен современными гребными тренажерами и велотренажерами. Во-вторых, и это ключевое отличие от бега, оба вида активности относятся к низкоударным. Это означает минимальную нагрузку на суставы, что значительно снижает риск травм и позволяет тренироваться чаще, с большей отдачей и на протяжении многих лет.

Однако, если стоит вопрос выбора, а не совмещения, как определить, что подходит именно вам? Что будет эффективнее для похудения, развития функциональной силы, укрепления здоровья и при этом не ударит по бюджету? Давайте проведем детальное сравнение по всем фронтам.

Гребля и велоспорт: ключевые отличия

Энергозатраты и сжигание калорий

Хотя количество сожженных калорий — не единственный показатель эффективности, для многих он является отправной точкой. Рассмотрим пример: человек весом 55 кг за час интенсивной езды на велосипеде на открытом воздухе (со скоростью около 29 км/ч) может израсходовать примерно 660 ккал. Для сравнения, тот же человек на гребном тренажере с мощностью 150 Вт сожжет около 490 ккал. Увеличив усилие до 200 Вт, можно добиться расхода в 690 ккал, хотя поддерживать такой темп целый час крайне сложно. Для человека весом 75 кг цифры будут выше: 900 ккал для велосипеда и 670/945 ккал для гребли соответственно.

Вывод: В аспекте чисто калорийных затрат за одинаковое время велоспорт, особенно на открытом воздухе, часто оказывается впереди. Это особенно интересно, учитывая, что гребля задействует около 85% мышц тела, в то время как шоссейный велосипед в основном нагружает нижнюю часть.

Новости МирТесен

Какие мышцы работают?

Оба вида спорта — отличные инструменты для развития сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания жира, особенно в формате высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Главное различие кроется в мышечном вовлечении.

Гребля — это комплексное, полноамплитудное упражнение. В фазе толчка («зацепа») работают икры, квадрицепсы и ягодицы. В фазе тяги активно включаются мышцы кора, спины (широчайшие, ромбовидные), плечевого пояса, бицепсы и предплечья. Таким образом, за одно движение прорабатывается практически все тело, что делает греблю выдающимся упражнением для развития функциональной силы, осанки и мышечной выносливости.

Велоспорт (в помещении/шоссе) в классическом варианте — это преимущественно нагрузка на нижнюю часть тела: квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Верхняя часть тела задействована минимально, для поддержания положения. Однако картина кардинально меняется в дисциплинах вроде маунтинбайка или gravel-заездов, где спортсмен часто покидает седло. В таком случае в работу мощно включаются мышцы кора, рук и спины для управления велосипедом по сложному рельефу.

Польза для здоровья: что говорит наука?

Влияние на общее здоровье — критически важный фактор. Велоспорт в этом плане изучен вдоль и поперек. Крупные исследования показывают, что регулярные поездки на велосипеде существенно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Другое интересное исследование выявило, что у взрослых, ведущих сидячий образ жизни, после 6 недель ежедневных 30-минутных велопрогулок увеличился объем гиппокампа — области мозга, ответственной за память и образование новых нейронов.

Что касается гребли, масштабных исследований меньше, но как аэробная циклическая нагрузка она несет схожие преимущества: укрепление сердца и сосудов, улучшение работы дыхательной системы, снижение стресса и нормализация обмена веществ.

Выход на природу: образ жизни и доступность

Когда речь заходит о тренировках на открытом воздухе, разница между видами спорта становится фундаментальной.

Велоспорт невероятно демократичен. Вы можете выбрать шоссейный, горный, гибридный, gravel-велосипед или электровелосипед. Можно кататься в одиночку, с семьей или в составе велоклуба. Маршруты варьируются от городских парков до горных трейлов, что делает этот спорт доступным и разнообразным.

Обратите внимание: Еда против депрессии: средиземноморская диета.

Академическая гребля на открытой воде — это уже серьезный командный вид спорта с другой философией. Чтобы получить полноценную нагрузку, сравнимую с тренажером, вам понадобится специальная лодка (скиф, парная двойка, восьмерка и т.д.). Как правило, это подразумевает вступление в гребной клуб, регулярные тренировки на воде в команде и участие в регатах. Это увлекательно, сплачивает коллектив, но требует значительных временных затрат и является серьезным обязательством.

Финансовый вопрос: во сколько обойдется?

Для занятий в помещении: стоимость хорошего гребного тренажера (например, Concept2) сопоставима с ценой качественного велотренажера или спин-байка — от 150 000 ₽. Бюджетные варианты начинаются от 19 000 ₽. Альтернатива для велосипедистов — турботренажер (от 15 000 ₽), если у вас уже есть свой велосипед.

Для занятий на улице: здесь расходы могут сильно разниться. Дорожный велосипед начального уровня можно найти за 70 000 ₽, тогда как топовые модели стоят сотни тысяч. К ежегодным расходам (от 12 000 ₽) стоит прибавить замену цепи, покрышек, тросиков, тормозных колодок, а также покупку экипировки (шлем, одежда).

Членство в гребном клубе может стоить около 4 000 ₽ в месяц (или 40 000 ₽ в год). Плюс в том, что лодку покупать не нужно — ее предоставляет клуб. Таким образом, первоначальные вложения в греблю на воде могут быть ниже, чем в серьезный велоспорт.

Итоговый вердикт: что же выбрать?

И гребля, и велоспорт — превосходные способы улучшить физическую форму, здоровье и качество жизни. Однозначного победителя нет, все зависит от ваших целей и обстоятельств.

Гребля может дать фору в развитии общей, функциональной силы и укреплении мышц кора и спины, особенно если сравнивать с размеренной ездой на шоссейном велосипеде в седле.
Велоспорт (особенно на открытом воздухе) часто эффективнее в плане сжигания калорий за единицу времени и предоставляет невероятную свободу и разнообразие маршрутов.
С финансовой точки зрения варианты сопоставимы, особенно для домашних тренировок.
Если у вас мало времени и вы цените самостоятельность, уличный велоспорт будет более гибким выбором, чем организованная гребля в клубе.

В конечном счете, лучшим видом спорта будет тот, которым вы будете заниматься с удовольствием и регулярно. Оба варианта способны кардинально изменить ваше тело и самочувствие к лучшему. Главное — начать!