Если вы задумывались о выборе между пилатесом и силовыми тренировками, вы наверняка знаете, что оба направления полезны для здоровья и физической формы. Каждый из этих видов активности по-своему воздействует на организм, помогая улучшить осанку, укрепить мышцы и повысить общий тонус. Однако ключевой вопрос заключается в том, какой подход будет наиболее эффективным именно для вас. Ответ на него во многом зависит от ваших личных целей и текущего состояния здоровья.
Рекомендации по физической активности для разных возрастов
Согласно общепринятым рекомендациям, детям и подросткам следует заниматься укреплением мышц и костей как минимум три раза в неделю. Взрослым людям достаточно двух силовых тренировок в неделю, а пожилым — также включить в программу упражнения на развитие равновесия. Под укрепляющими упражнениями подразумевается любая активность, которая заставляет мышцы работать интенсивнее, чем в повседневной жизни.
Пилатес, например, в первую очередь задействует медленно сокращающиеся мышечные волокна, что способствует развитию мышечной выносливости. Его можно считать частью силового тренинга, так как он эффективно активирует глубокие стабилизирующие мышцы кора. Таким образом, пилатес помогает проработать мышцы более глубоко, но является ли он лучшей альтернативой классическим силовым тренировкам? Это напрямую зависит от того, каких результатов вы хотите достичь.
Пилатес: терапия для тела и разума
Пилатес — это не просто физическая практика, а целостный подход, сочетающий движение с осознанным дыханием. Это способствует глубокой релаксации и концентрации. Данное направление идеально подходит для профилактики травм и восстановления после них, поскольку помогает исправить мышечный дисбаланс и улучшить общую симметрию тела.
Стандартное занятие по пилатесу включает около 50 упражнений, которые комплексно развивают силу, выносливость, гибкость, баланс и осанку. Доказано, что пилатес-терапия, сфокусированная на дыхании, выравнивании и стабильности, эффективно снижает боль в пояснице. Кроме того, эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, что особенно важно для поддержания качества жизни женщин с возрастом. Поскольку пилатес делает акцент на глубоких мышцах кора, он отлично развивает их силу и устойчивость к нагрузкам.
Практика пилатеса также укрепляет связь между разумом и телом, стимулируя выработку нейромедиаторов в мозге. Улучшая кровообращение, эти занятия способствуют укреплению иммунной системы. Отмечается и положительное влияние пилатеса на женское здоровье: он может облегчать менструальные спазмы и даже улучшать качество сексуальной жизни.
Тяжелая атлетика: путь к трансформации тела
Как и пилатес, силовые тренировки с отягощениями способствуют улучшению баланса и служат отличной профилактикой травм. Они также оказывают мощное положительное воздействие на психическое здоровье, посылая в мозг сигналы, которые могут поднимать настроение и снижать уровень стресса.
Однако главное преимущество тяжелой атлетики — это возможность добиться заметных и относительно быстрых изменений в телосложении при условии правильной и безопасной техники выполнения. Принцип прогрессивной перегрузки, лежащий в основе тренировок, создает микроразрывы в мышечных волокнах. В ответ организм запускает процессы восстановления и гипертрофии (роста) мышц, что не только меняет рельеф тела, но и замедляет естественную возрастную потерю мышечной массы.
Исследования показывают, что для уменьшения объема талии силовые тренировки даже эффективнее кардионагрузок. Это объясняется явлением «дожигания» калорий (избыточным посттренировочным потреблением кислорода), когда организм продолжает тратить энергию на восстановление уже после окончания занятия.
Работа с весом улучшает чувствительность мышц к инсулину, помогая эффективнее утилизировать глюкозу из крови и снижая ее уровень. Сокращение количества висцерального жира в области талии, в свою очередь, уменьшает риск развития связанных с ним серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые патологии и некоторые виды рака. Наконец, видимые позитивные изменения в фигуре часто ведут к улучшению образа тела и повышению самооценки.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый выпуск. Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Реальная польза для здоровья от использования лестницы для ловкости
Ваша работа может быть необходима для того, чтобы иметь крышу над головой, но если вы не будете осторожны
Лучшие фрукты и овощи для диабетиков
Наука о голоде: как его контролировать и бороться с пристрастиями
Гребля против велоспорта. Что лучше?
План питания при палео диете
Какие орехи полезны для перекусов? Давайте разберем.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Действительно ли пилатес лучше, чем поднятие тяжестей?.
