Идеальные продукты для позднего ужина
Правильный выбор продуктов для вечернего приема пищи помогает не только контролировать вес, но и улучшает качество сна. Представляем подборку из 10 продуктов, которые можно употреблять без опасений за фигуру.
1. Творог
Обезжиренный творог без добавок — прекрасный источник белка и кальция. Этот кисломолочный продукт легко усваивается, надолго дарит чувство сытости и положительно влияет на пищеварение, что особенно важно в вечернее время.
2. Миндальное масло
Натуральное миндальное масло содержит магний, калий и триптофан — вещества, способствующие расслаблению и улучшению сна. Небольшое количество масла в качестве заправки для овощного салата поможет справиться с голодом и обеспечит организм ценными микроэлементами.
3. Сыры
Нежирные сорта сыра богаты кальцием, белком и содержат триптофан, который преобразуется в мелатонин — гормон сна. Сочетайте сыр с цельнозерновыми крекерами или яблоками для создания легкой и питательной закуски.
4. Теплые каши из злаковых культур
Ячмень, цельнозерновой рис и овсянка — отличные источники клетчатки и мелатонина. Приготовленные с вечера каши с добавлением корицы, орехов или сухофруктов станут полезным и сытным ужином, который не нарушит процесс похудения.
5. Цельнозерновые лепешки
Одна цельнозерновая лепешка содержит всего около 94 калорий, что делает ее идеальной основой для вечернего перекуса. Дополните ее хумусом, куриной грудкой или зеленью — эти продукты богаты триптофаном, необходимым для выработки мелатонина.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
6. Клубника
Эта ягода — низкокалорийный источник витамина С и мелатонина. Чашка клубники содержит всего 53 калории, поэтому ее можно смело включать в вечерний рацион как самостоятельный десерт или добавку к творогу.
7. Кисломолочные продукты
Кефир, греческий йогурт, ряженка или простокваша без сахара и добавок — прекрасный выбор для позднего перекуса. Эти напитки содержат пробиотики, улучшающие микрофлору кишечника, и в среднем не превышают 70 калорий на 100 грамм.
8. Курица
Приготовленная без кожи куриная грудка — отличный источник белка, который надолго утоляет голод. Запекайте, тушите или отваривайте птицу, сочетая ее с овощами для создания сбалансированного и легкого ужина.
9. Киви
Всего один плод киви покрывает значительную часть суточной потребности в витамине С и содержит всего 42 калории. Этот фрукт также богат калием, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами, способствующими хорошему пищеварению.
10. Яйца
Яйца, употребленные за несколько часов до сна, легко усваиваются и обеспечивают организм качественным белком, полезными жирами и триптофаном. Американская ассоциация сна признает яйца здоровой ночной закуской, особенно в сочетании с овощами.
Подписывайся, ежедневно на нашем сайте выходит самый интересный контент на тему похудения!
#диета #топ10 #едананочь
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Топ 10 продуктов, которые не испортят процесс похудения / Худеем вместе!.
