Внедрение нового режима тренировок может быть сложной задачей, независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале.
Хотя общеизвестно, что занятия фитнесом улучшают общее самочувствие, иногда привычки не приживаются. Но новая стратегия поведенческой нейронауки - "укладка привычек" - позволяет легко добиваться успехов в спортзале и одновременно получать удовольствие от процесса. Эта стратегия, также известная как закрепление привычек, предполагает присоединение небольших новых действий к уже сформировавшимся привычкам. Это позволит устранить проволочки и связать новую привычку с уже существующей.
Когда речь идет о тренировках, предлагаеся использовать такую формулу: "После/до того, как я [заполните пробел текущей привычкой], я буду [заполните пробел новой привычкой]".
Например, прежде чем выпить кофе утром, сначала прогуляйтесь или пробегитесь. Это не обязательно должна быть длительная прогулка или пробежка.
Обратите внимание: К черту диеты! Какие продукты я употребляю, а какие избегаю, чтобы быть стройной и молодой в 35 лет?.
Не стесняйтесь начинать с малого, поскольку цель состоит в том, чтобы выработать новую фитнес-привычку, которую вы сможете поддерживать. Это ваш фундамент, поэтому важно не перегружать себя.Лучшие советы по фитнесу для создания большего движения
Для того чтобы эффективно выработать привычку выполнять тренировки, необходимы два основных компонента.
1️⃣ Составление конкретного плана тренировок (где и когда).
2️⃣ Определение намерений может повысить частоту занятий.
Бывают дни, когда одной силы воли недостаточно для достижения поставленных целей. Именно в таких случаях нужно полагаться на привычки и уделять первостепенное внимание фитнес-образу жизни.
✔️ Начните с диеты, убедитесь, что вы едите много белка и пьете много воды.
✔️ Позаботьтесь о гигиене сна: соблюдайте режим сна и спите в темных тихих комнатах.
Будьте в курсе того, какой тип восстановления вам необходим - активное или пассивное восстановление. Кроме того, каждый раз перед тренировкой делайте разминку.
Не забывайте сочетать кардио- и силовые упражнения, чтобы иметь сбалансированный режим тренировок.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Преимущества пребывания в сауне после тренировки
Реальные преимущества использования слайдеров для здоровья
Один продукт питания, который является универсальным имея все питательные вещества, необходиме вашему организму
Почему дождь помогает быстрее заснуть?
Неожиданные преимущества групповых тренировок
Какой тип голода вы испытываете?
Если смешать это с водой, она станет в 10 раз более "увлажненной"
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок.