Результаты трёх недель
Мой путь к стройности продолжался, и утром 10 августа весы показали 78 килограммов. Это означало, что за три недели я рассталась с 9 килограммами, причём без жёстких ограничений — я продолжала есть любимые блюда.
Заметные изменения
Преображения стали ощутимы не только в цифрах. Моё отражение в зеркале больше не вызывало раздражения. Я легко нагибалась, чтобы застегнуть обувь. Вещи из гардероба сидели на мне гораздо лучше. Но главное — появился заряд энергии, который помогал успевать больше как на работе, так и в домашних делах.
Минимальные жертвы
Что пришлось изменить в питании? Список оказался невелик:
- Полный отказ от сахара в чае и кофе.
- Исключение алкоголя.
- Замена белого хлеба на чёрный.
Новые пищевые привычки
Я стала есть медленнее, тщательно пережёвывая пищу. Это помогало быстрее почувствовать сытость. Старалась принимать пищу без отвлекающих факторов — телевизора или компьютера. Если за столом были другие люди, я концентрировалась на внутренних ощущениях, чтобы вовремя уловить момент насыщения.
Первый опыт бега и его последствия
На четвёртой неделе я решила добавить физическую активность и, наконец, надела кроссовки для первой пробежки. В пять утра улицы были пустынны, лишь изредка встречались рыбаки, направлявшиеся к реке. Мой первый маршрут составил 1,3 км вокруг квартала. Я планировала придерживаться этой дистанции, пока тело не адаптируется.
К моему удивлению, бег доставил удовольствие и подарил заряд бодрости. Воодушевлённая, я повторила пробежку на следующее утро. Однако на третий день, преодолев всего 500 метров, я почувствовала резкую боль в лодыжке. Продолжать бег было невозможно, даже ходьба причиняла сильную боль. Диагноз — растяжение, которое вывело меня из строя на три недели.
Причина травмы оказалась банальной: я выбрала неподходящую для бега обувь, не обладая необходимыми знаниями.
Возвращение к истокам и новый результат
На несколько дней я оказалась прикована к дому, и любые физические нагрузки стали невозможны. Акцент в похудении вновь сместился исключительно на питание.
В выходные дни моя подруга, сославшись на недомогание, отменила встречу, но поинтересовалась моими успехами. Выслушав рассказ о травме и о том, что за неделю ушло ещё 2 килограмма (текущий вес — 76 кг), она дала несколько советов по лечению ноги и быстро завершила разговор.
