Многие продукты, окружённые ореолом правильного питания и здорового образа жизни, на самом деле скрывают в себе огромное количество калорий. Их бесконтрольное употребление может быстро привести к набору лишнего веса — не мгновенно, но всего за несколько недель.
Конечно, все мы понимаем базовый принцип: избыток калорий ведёт к набору массы, а дефицит — к похудению. Однако опасность таится в продуктах, которые кажутся безобидными, но при этом обладают высокой энергетической плотностью, легко приводя к превышению суточной нормы.
Привет всем, кто на пути к стройности!
Хотя на эту тему уже написано множество статей и снято видео, я решил поделиться своим личным опытом и наблюдениями.
Ниже — список продуктов, которые я сам долгое время считал частью диеты, но которые, как оказалось, тормозили мой прогресс в похудении.
1. Сухие завтраки и хлопья
Я просто обожал хрустящие хлопья с орешками, особенно если залить их молоком с какао, превращая в шоколадный завтрак. Воспоминания до сих пор вызывают аппетит! Однако я не осознавал, что одна порция таких хлопьев может содержать до трети дневной нормы калорий. А если добавить к ним, например, яйца...
2. Яйца на завтрак
Я не против яиц и ем их каждое утро. Но важно знать меру: два жареных яйца (даже без масла) — это около 130 ккал. Раньше я съедал по 4 яйца, дополняя их бутербродами с сыром и колбасой, а также сладким кофе. В итоге завтрак «съедал» половину дневного калоража. Вывод: больше трёх яиц за раз, особенно в компании других калорийных продуктов, — прямой путь к перееданию. Сейчас мне хватает одного целого яйца и одного белка, чтобы насытиться без чувства тяжести.
3. Ореховые и арахисовые пасты
Да, это невероятно вкусно! Но всего один щедрый слой пасты на хлебе или хлебце может «потянуть» на 300 калорий. Продукт очень калорийный, и если строго следить за рационом, от него, возможно, стоит отказаться. Я так и поступил.
4. Орехи
Орехи — не такой уж безобидный продукт для перекуса. В 100 граммах содержится от 500 ккал, а съесть горсть — дело пары минут. Особенно трудно устоять, когда под рукой свежий фундук или миндаль. Я пытался ограничиться 20-30 граммами в день, но в состоянии усталости или стресса легко мог съесть в 4-6 раз больше. Пришлось исключить их из ежедневного меню.
5. Сухофрукты
Ах, эти сладкие абрикосы-курага, виноград-изюм и сочный чернослив! При сушке фрукты теряют воду, но не калории, поэтому их энергетическая плотность резко возрастает. Небольшая горсть сухофруктов по калорийности может равняться полноценному приёму пищи. И размер «горсти» у всех разный!
6. Колбаса и копчёности
Бутерброд с хлебом, сыром и колбасой — классика завтрака. Однако такая комбинация очень калорийна. Я в итоге отказался от всех копчёных мясных продуктов в пользу более лёгких альтернатив.
Важный итог: все перечисленные продукты можно есть даже на диете, но ключ — в строгом учёте их калорийности и размера порций, чтобы уложиться в свою суточную норму. Если вы не следите за весом — приятного аппетита!
Всем хорошего и продуктивного дня!
Для девушек
Подпишись
Я в соц. сетях
#продукты от которых толстеют #продукты #диета #похудение #от каких продуктов толстеешь #завтрак обед ужин
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: От них становятся толще? а я и не знал.
