Знакома ситуация, когда нужно быстро приготовить обед, да ещё и полезный? Мы собрали для вас подборку простых и сытных блюд, которые не отнимут много времени. Все рецепты соответствуют принципам правильного питания и снабжены точным расчётом КБЖУ, чтобы вы могли легко контролировать свой рацион.
1. Запечённый картофель с курицей и грибами
✅ ОБЕД КБЖУ: 430 ккал / Белки: 38 г / Жиры: 18 г / Углеводы: 26 г
Сытное и ароматное блюдо, которое готовится практически без вашего участия.
Ингредиенты:
▫️ Картофель — 160 г
▫️ Куриное бедро — 150 г
▫️ Шампиньоны — 80 г
▫️ Специи по вкусу
Приготовление: Картофель очистить, нарезать, приправить специями и запечь в духовке или на гриле до золотистой корочки. Куриное бедро запекаем отдельно. Шампиньоны нарезаем ломтиками и обжариваем на сковороде до готовности. Подаём всё вместе — просто и очень вкусно!
⠀
2. Гречка с индейкой и свежим салатом
✅ ОБЕД КБЖУ: 355 ккал / Белки: 37 г / Жиры: 6 г / Углеводы: 36 г
Идеальный баланс белков и сложных углеводов для энергичного дня.
Ингредиенты:
▫️ Гречка — 50 г (в сухом виде)
▫️ Филе индейки — 150 г
▫️ Смесь свежих овощей (помидоры, огурцы, перец) — 100 г
▫️ Салат айсберг — 70 г
▫️ Сметана 10% — 25 г
▫️ Специи по вкусу
Приготовление: Гречку отвариваем согласно инструкции. Филе индейки натираем любимыми специями и обжариваем на гриле или запекаем в духовке.
Обратите внимание: 5 быстрых диет..
Для салата нарезаем овощи, рвём руками салат айсберг и заправляем лёгкой сметаной. Собираем тарелку: гречка, индейка и порция свежего салата.⠀
3. Паста из твёрдых сортов пшеницы с тунцом
✅ ОБЕД КБЖУ: 389 ккал / Белки: 31 г / Жиры: 11 г / Углеводы: 39 г
Нежное и питательное блюдо с полезными жирами из авокадо.
Ингредиенты:
▫️ Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г (в сухом виде)
▫️ Тунец (свежий или консервированный в собственном соку) — 120 г
▫️ Салат айсберг — 60 г
▫️ Авокадо — 50 г
▫️ Специи, лимонный сок по вкусу
Приготовление: Отвариваем макароны до состояния аль денте. Тунец разбираем на волокна и смешиваем с готовой пастой. Для салата нарезаем салат айсберг и авокадо кубиками, сбрызгиваем лимонным соком. Подаём пасту с порцией свежего салата.
⠀
4. Булгур с запечённой курицей и овощами
✅ ОБЕД КБЖУ: 439 ккал / Белки: 49 г / Жиры: 11 г / Углеводы: 33 г
Сытный обед с восточной ноткой, где булгур прекрасно дополняет нежное куриное филе.
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 180 г
▫️ Булгур — 50 г (в сухом виде)
▫️ Смесь овощей для гарнира (брокколи, цветная капуста, морковь) — 150 г
▫️ Сливочное масло — 10 г
▫️ Специи по вкусу
Приготовление: Булгур отвариваем в подсоленной воде. В готовую крупу добавляем кусочек сливочного масла для нежного вкуса. Куриное филе натираем специями и запекаем в духовке или готовим на гриле. Овощи можно приготовить на пару, запечь или быстро обжарить. Собираем сытную и красочную тарелку.
⠀
📍 Важно: Вес всех продуктов указан в сыром или сухом виде перед приготовлением. Это необходимо для точного расчёта калорийности готового блюда.
#пп #ппрецепты #пппитание #обедза30минут #обеддлявсейсемьи #правильнопитание #правильноепохудение #диета #диетическиерецепты #диетадляпохудения
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Подборка быстрых и вкусных пп обедов. с подсчётом калорий.
