Ссылка на предыдущие посты в конце.
Сегодняшнее взвешивание показало вес 65.8 кг, что означает небольшой возврат после вчерашнего снижения. Однако, что интересно, оценка состояния тела снова улучшилась и достигла отметки 3.3. Это наглядно демонстрирует, что цифры на весах — не единственный и не всегда объективный показатель прогресса.
Причина такого парадокса — в колебаниях водного баланса организма. Количество жидкости в теле меняется, что и отражается на весе, создавая эффект «качелей». Это абсолютно нормальный физиологический процесс, хотя его точные причины могут быть индивидуальны (питание, соль, гормоны, физическая активность). Главное — сохранять общую динамику, и по сравнению с первым днем эксперимента положительный отвес все же есть, что не может не радовать.
Сон и активность: вечная борьба
На сон сегодня удалось выделить 6.5 часов ночью и дополнительно 40 минут днем. По сравнению с предыдущими сутками это прогресс, но до рекомендованных для здоровья 8 часов все еще далеко. Как же сложно бывает взрослому человеку выкроить время на полноценный отдых! В детстве сон часто воспринимался как досадная обязанность, а теперь его нехватка ощущается остро. Мечтаешь о том самом «режиме», который когда-то так раздражал.
Физическая активность сегодня была умеренной: пройдено 9300 шагов и сделана утренняя зарядка с приседаниями. После рабочего дня сил на полноценную тренировку уже не осталось — сказывалась и усталость, и необходимость доделать рабочий проект. Понимаю, что это оправдание, и завтра, в выходной, обязательно нужно найти время для спорта. Почему же даже 15 минут вечерней активности даются с таким трудом?
Дневник питания: четвертый день
Завтрак
Повторил меню предыдущих дней с одной заменой: вместо моцареллы использовался колбасный сыр, который очень вкусен в подогретом виде. Вообще, подогретый сыр на завтрак — это отдельное удовольствие! Кстати, выбор мягких сыров (моцарелла, адыгейский, буррата) — это еще и разумная стратегия для контроля калорий: в среднем около 250 ккал на 100 г против 350 ккал у твердых сортов.
Обратите внимание: Четвертый день похудения. Мой обед в сети ресторанов "РИС", еда на двоечку...
Перекус
На работе съедены яблоко и греческий йогурт с крыжовником от «ВкусВилла». Этот йогурт оказался прекрасной находкой: он не только вкусный с приятной кислинкой, но и обладает оптимальным составом — относительно низкокалорийный, с пониженным содержанием углеводов и повышенным — белка, что полностью соответствует целям.
Обед
Состоял из остатков цыпленка с овощами, одной сардельки, небольшой порции риса и свежих овощей. В качестве маленькой слабости позволила себе три дольки шоколада. На десерт — яблоко и киви.
Второй перекус
Повторился: яблоко и киви.
Ужин
Был простым и быстрым, так как все внимание было уделено работе: две сардельки, свежие овощи и два мандарина. Главной задачей было утолить голод, но не переедать.
Итоги дня и планы
В целом, день можно считать удовлетворительным. Осознаю, что употребляю много фруктов, а это, по сути, те же углеводы и сахара. Моя любовь к фруктам родом из детства 90-х, когда они были дефицитом, и теперь это превратилось в своеобразную «гастрономическую травму» — хочется, чтобы они всегда были в избытке. Однако важно помнить, что избыток даже полезных фруктов может помешать похудению. Они, безусловно, лучше пирожных, но их сладость тоже требует контроля.
План на завтра:
1. Снизить количество фруктов в рационе.
2. Непременно уделить время физическим упражнениям, пусть даже короткой тренировке.
День первый.
День второй.
День третий.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: День четвертый. Вода гуляет туда-сюда.
