Вы придерживаетесь принципов правильного питания, следите за калорийностью рациона и даже добавляете физическую активность, но вес упорно не снижается. Знакомая история? Более того, любое, даже незначительное увеличение порций приводит к быстрому набору килограммов. В чём же причина такого сопротивления организма?
Ответ часто лежит в области эндокринологии и связан с состоянием, называемым инсулинорезистентностью.
Что такое инсулинорезистентность?
Это метаболическое нарушение, при котором клетки организма перестают адекватно реагировать на гормон инсулин. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, играет ключевую роль в обмене веществ: он регулирует уровень глюкозы в крови, способствуя её поступлению в клетки для получения энергии или запасанию в виде жира.
Когда развивается резистентность, поджелудочная железа вынуждена производить всё больше инсулина, чтобы «протолкнуть» глюкозу в клетки. Высокий уровень инсулина (гиперинсулинемия) действует как мощный сигнал для организма накапливать жир и блокирует его расщепление (липолиз). Именно поэтому похудеть становится невероятно сложно, даже при соблюдении всех правил.
Как распознать инсулинорезистентность: ключевые признаки
Заподозрить у себя это состояние можно по ряду характерных симптомов и маркеров:
1. Абдоминальное ожирение. Накопление жира в области живота и талии — один из самых ярких визуальных признаков.
2. Повышенное артериальное давление (гипертензия). Часто сопровождает метаболические нарушения.
3. Изменения в анализах. Наличие белка в моче (протеинурия) и неблагоприятный липидный профиль крови: высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и низкий — «хорошего» (ЛПВП).
4. Чёрный акантоз. Появление тёмных, бархатистых участков кожи в складках (на шее, в подмышечных впадинах, в паху).
5. Постоянная тяга к сладкому и мучному. Организм, чьи клетки плохо усваивают глюкозу, постоянно требует новую «порцию» быстрой энергии.
6. Упадок сил после еды. Сильная сонливость и усталость, особенно после приёма углеводной пищи.
7. Проблемы с концентрацией внимания. «Туман в голове» и сложности с фокусировкой также могут быть связаны с колебаниями уровня глюкозы и инсулина.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Стратегия борьбы с инсулинорезистентностью
1. Коррекция питания — основа основ. Необходимо перейти на низкоуглеводную диету с упором на медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Полностью исключите или сведите к минимуму быстрые углеводы (сахар, выпечка, сладкие напитки), которые провоцируют резкие скачки инсулина. Снижение веса, даже на фоне резистентности, возможно и критически важно, так как жировая ткань сама по себе усиливает это состояние.
2. Регулярные физические нагрузки. Особенно эффективны силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Мышцы — главный потребитель глюкозы. Чем больше активной мышечной ткани, тем лучше она забирает глюкозу из крови, снижая потребность в высоких дозах инсулина и повышая чувствительность клеток к нему. Это запускает процесс липолиза.
3. Поддержка с помощью добавок. Некоторые БАДы могут помочь улучшить метаболизм глюкозы. К ним относятся Хром (в форме пиколината), Альфа-липоевая кислота, а также растительные экстракты, такие как берберин и пажитник. Однако их приём лучше обсудить с врачом.
4. Медикаментозная терапия. В сложных случаях эндокринолог может назначить препараты, повышающие чувствительность тканей к инсулину (например, метформин). Это решение принимается исключительно специалистом на основе анализов.
Начинать борьбу с инсулинорезистентностью рекомендуется с первых двух пунктов — питания и спорта. Уже эти меры способны кардинально улучшить ситуацию и открыть путь к устойчивому снижению веса.
Было полезно?
Ставь лайк и подпишись на канал
#нутрициолог #инсулинорезистентность #диета #здоровоепитание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему вы не можете похудеть? Признаки инсулинорезистентности.
