Рекомендуем к прочтению: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Главный принцип: ешьте то, что любите
После достижения желаемого веса, для его долгосрочного удержания, оптимально строить рацион на основе продуктов, которые вам искренне нравятся.
☝🏻 Успех возможен только при следовании плану питания, который создан с учётом ваших личных предпочтений, образа жизни и потребностей.
Не существует универсальных правил. Вам могут советовать обязательную овсянку на завтрак, но это не догма.
На завтрак вы можете позволить себе пшённую кашу, омлет с овощами, остатки полезного ужина вроде курицы с салатом или любой другой вариант, который приносит удовольствие. Например, автор статьи часто завтракает яйцами с зеленью, авокадо или запечёнными баклажанами, а иногда позволяет себе картофель с тунцом и маслинами, если именно этого хочется в данный момент.
От запретов к осознанному выбору
Когда вы выстраиваете чёткий режим дня и учитесь насыщаться умеренными порциями питательной еды, необходимость в жёстких запретах отпадает. Вы обретаете свободу выбора без страха набрать вес.
При этом разумно сознательно ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием глютена, сахара и соли. К этой же категории относятся фастфуд и магазинная выпечка на вредных жирах. Гораздо полезнее и безопаснее готовить десерты дома, используя более здоровые альтернативы.
Удовольствие без переедания
Ключевой навык — научиться получать наслаждение от разумной порции пищи. Это фундамент для предотвращения срывов и формирования здоровых отношений с едой.
❗️Важно понимать: постоянные жёсткие ограничения и отказы от любимых продуктов ведут к ухудшению пищевого поведения и повышают риск срыва.
Как быть со сладким?
Если вы не представляете жизнь без сладостей, особенно на начальном этапе, не стоит отказываться от них полностью. Вместо этого научитесь контролировать порции. Маленький кусочек любимого десерта поможет удовлетворить желание и не вызовет чувства обделённости. Например, можно использовать натуральные сахарозаменители, такие как эритритол, для приготовления полезных сладостей, а для кофе иногда позволить себе минимальное количество обычного сахара, так как его калорийность в малой дозе незначительна.
#еда #похудеть #диета #какпохудеть #диетолог #психолог #рпп #рецепты #мудрость #пп
Больше полезных материалов по теме: Диета.
Источник статьи: Что поможет похудеть?.
