Еда, эмоции и тело: 3 проблемы в одном флаконе

Если еда используется в качестве поощрения, расслабляющего или тонизирующего средства, это свидетельствует о расстройстве пищевого поведения.

На самом деле, компульсивное переедание - это попытка побороть эмоции, а не физический голод. Поскольку эмоциональный голод невозможно устранить с помощью еды, переедание возникает регулярно. Очень часто болезненное состояние формируется на фоне хронического стресса, депрессии, нервных расстройств.

Новости СМИ2

Существует несколько признаков, которые отличают физический голод от желания поесть от нервного напряжения:

Физический голод развивается постепенно и не требует срочной компенсации. Эмоциональный голод возникает внезапно и требует особого питания, например, жирного, сладкого, жареного.
При попытке успокоить эмоциональный голод часто происходит потеря управления питанием. Когда физический голод утолен, наступает заметное насыщение.
Эмоциональный голод живет в голове и усугубляет стрессовые ситуации, воздействие определенных вкусов или запахов. Физическое желание поесть проявляется урчанием в животе и «сосанием под ложечкой».
Переедание вызывает чувство вины, стыда и сожаления. Физический голод не является проблемой, организм получает то, что ему необходимо.

Чтобы справиться с расстройством пищевого поведения, необходимо следовать следующим рекомендациям:

Установите истинную причину переедания и постарайтесь ее устранить. При необходимости обратитесь за помощью к психологу.
Научитесь управлять своими эмоциями. Найдите другие способы борьбы со стрессом и переживаниями. Можно записаться в спортзал, заняться танцами.
Научитесь говорить себе "стоп". Умение вовремя остановить эмоциональный импульс поможет преодолеть проблему переедания.
В некоторых случаях проблема психогенного переедания напрямую связана с плохим физическим состоянием. Укрепляйте свое тело, заботьтесь о нем.
Обратите внимание: Стройнею к лету на низкоуглеводном питании. Не голодаю, ем вкусно и сытно..
Соблюдайте режим сна и бодрствования, отдыхайте и ешьте здоровую, натуральную пищу.

Нарушение пищевого поведения – настоящая проблема как для взрослых, так и для детей.

Опасности переедания:

Нарушение жирового и углеводного обмена вещества, из-за чего все органы начинают страдать от чрезмерной нагрузки.
Отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, так как сердце вынуждено обогащать кровью больший объем.
Мышечные стенки сердца увеличиваются, а частота их сокращений возрастает. В результате возникают проблемы с высоким кровяным давлением и гипертонией.
Увеличение количества жира негативно влияет на печень и ЖКТ. На этом фоне могут появиться гастриты с пониженной кислотностью, панкреатиты, холециститы и колиты.
Переедание приводит к увеличению массы тела, что влечет за собой нарушение гормонального фона. При выработке гормонов щитовидной железы возникают проблемы, дефицит которых приводит к патологиям обмена веществ. У женщин это проявляется в нарушениях менструального цикла и, в тяжелых случаях, в бесплодии. У мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией.

Для нормализации пищевого поведения необходимо разработать рацион и режим питания. Если вы не можете справиться с проблемой переедания самостоятельно, вам следует обратиться к специалистам: диетологу, психологу.

Переедание в ночное время

Проблема ночного переедания известна всем, кто целый день проводит на работе и не имеет возможности полноценно поесть. В то же время ученые установили, что переедание перед сном опасно не только несварением желудка, но и отсутствием сытости, из-за чего хочется есть еще больше.

Существует множество причин ночного переедания, основные из них:

Отсутствие нормального питания в течение дня
Около 80% калорий потребляется после 8 вечера
Ночные походы на кухню за добавкой
Утром нет желания завтракать
После возникает чувство вины и обиды
Частые вечерние перекусы

Все вышеперечисленные симптомы указывают на синдром ночного переедания.

Существует множество методов борьбы с этой проблемой. Рассмотрим простой алгоритм, который поможет вам побороть привычку есть перед сном:

Новости МирТесен

Планируйте свой ежедневный рацион и четко ограничьте время последнего приема пищи
Ешьте, сидя за столом, сосредоточившись только на еде. Выключите телевизор, не читайте книг
Хорошо пережевывайте пищу, чтобы ваш желудок был полон
Уменьшите количество алкоголя или полностью откажитесь от него
Готовьте еду сами, откажитесь от фрикаделек и сосисок. Также не покупайте булочки, сладости или пирожные
Если желание съесть что-нибудь вредное возникает во время просмотра телевизора, займитесь какими-нибудь делами
Ложитесь спать раньше, так как недостаток сна является одной из причин избыточного веса
Если ночное обжорство связано с психологическими факторами, стрессом, нервными переживаниями, лучше всего обратиться к специалисту, который поможет решить проблему и избавиться от нее

Для нормализации пищевого поведения необходимо разработать рацион и режим питания. Если вы не можете справиться с проблемой обжорства самостоятельно, вам следует обратиться к специалисту: диетологу, психологу.