Если вы часто чувствуете усталость и недостаток сил, возможно, причина кроется в вашем рационе. Сократив потребление некоторых продуктов, вы сможете заметно повысить свой энергетический уровень и почувствовать себя гораздо бодрее!
Сахар: быстрый подъём и резкий спад
Добавленный сахар содержится во множестве обработанных продуктов — от каш быстрого приготовления до ароматизированных йогуртов. Его регулярное употребление не только способствует набору веса, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии, но и напрямую влияет на вашу энергию. Сахар вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует столь же быстрое падение, что приводит к ощущению истощения и упадка сил. Чтобы избежать этих перепадов, замените продукты с добавленным сахаром на те, что усваиваются медленнее. Уже через пару недель вы заметите устойчивый прилив энергии. К таким продуктам относятся цельнозерновые крупы, свежие фрукты и овощи, а также нежирные источники белка.
Недостаток калорий: когда салат не насыщает
Салат на обед кажется здоровым выбором, но если он состоит лишь из листьев айсберга и моркови, то вряд ли даст вам достаточно энергии. Такая низкокалорийная пища, бедная белками и сложными углеводами, может привести к чувству голода и усталости уже к середине дня. Чтобы превратить лёгкий салат в полноценный приём пищи, добавьте в него источники белка и медленных углеводов: куриную грудку, нут, киноа или эдамаме. Также стоит внимательно относиться к заправкам — избегайте сладких и майонезных соусов, отдавая предпочтение оливковому маслу и уксусу.
Молочные продукты: возможная непереносимость
С возрастом у некоторых людей может развиться непереносимость молочных белков — казеина и сыворотки. Если после употребления молока, йогурта или сыра вы замечаете упадок сил, это может быть признаком такой реакции. Организм иногда воспринимает эти белки как угрозу, запуская иммунный ответ, который сопровождается выработкой антител и, как следствие, чувством усталости.
Алкоголь: нарушение качества сна
Хотя бокал вина вечером может помочь быстрее заснуть, превышение этой нормы часто приводит к беспокойному сну и ощущению разбитости утром. Исследования показывают, что избыток алкоголя нарушает фазу быстрого сна (REM-фазу), которая критически важна для восстановления мозга и когнитивных функций. Интересно, что, согласно некоторым данным, женщины чаще мужчин испытывают проблемы со сном после употребления алкоголя.
