Осознанное питание: 6 шагов к гармонии с едой и стройности без диет

06 сентября 2022

Содержание

- Что такое настоящий голод и почему его важно чувствовать?
- 6 практических шагов к осознанному питанию

Многие считают, что отказ от вкусной еды — это мучение. Но есть люди, которые легко отказываются от лишнего кусочка, потому что прислушиваются к своему телу. Их секрет не в силе воли, а в осознанном питании. Это подход, который позволяет получать больше удовольствия от еды, контролировать вес и улучшать самочувствие, не испытывая чувства лишения.

Calorizator.ru

Что такое настоящий голод и почему его важно чувствовать?

Осознанное питание начинается с умения отличать физиологический голод от эмоционального или скуки. Это навык, который можно развить. Когда вы начнете питаться осознанно, вы заметите удивительные изменения:

Вы перестанете есть по привычке или расписанию, а станете прислушиваться к реальным сигналам голода.
Вкус и текстура продуктов откроются для вас с новой стороны, еда станет ярче и интереснее.
Прием пищи превратится в неторопливый ритуал, а не в быстрый перекус, и удовольствие от него усилится.
Вы начнете экономить, покупая только то, что действительно хотите съесть, без спонтанных и ненужных покупок.

Перейти на такой образ жизни за один день сложно, но это реально. Предлагаем вам шесть практичных шагов, которые помогут сделать осознанное питание вашей новой привычкой.

Новости МирТесен

Calorizator.ru

6 практических шагов к осознанному питанию

1. Задайте себе вопрос: «Я правда голоден?»

Когда возникает желание что-то съесть, сделайте паузу. Закройте глаза на 10 секунд и прислушайтесь к себе. Это голод, жажда или, может быть, тревога, усталость или скука? Умение распознавать свои истинные ощущения — основа осознанности.

2. Сделайте осознанный выбор

Перед тем как начать есть, остановитесь и посмотрите на еду. Спросите себя: «Что именно я хочу сейчас?». Ваш организм часто знает лучше, каких микроэлементов ему не хватает. Забудьте о жестком делении на «полезное» и «вредное». Сосредоточьтесь на «хочу» и «не хочу». И не стоит слепо копировать чужой рацион — ваш организм уникален.

3. Покупайте продукты вдумчиво

Хотя выгодные покупки оптом кажутся привлекательными, они часто ведут к перееданию и пищевым отходам. Покупайте продукты небольшими порциями, чтобы они не успевали надоесть. Так вы каждый день сможете выбирать именно то, что вам по-настоящему хочется.

4. Ешьте медленно и с удовольствием

Во время еды концентрируйтесь на процессе: на вкусе, запахе, текстуре. Не торопитесь. Когда вы едите медленно, вы успеваете почувствовать насыщение и в итоге съедаете меньше, но получаете больше удовольствия.

Обратите внимание: Бросайте диеты - питайтесь правильно!.

5. Учитесь останавливаться вовремя

Ваша цель — выйти из-за стола сытым, но без чувства тяжести и дискомфорта. Как только почувствовали насыщение — остановитесь. Не нужно доедать «за компанию» или потому что «жалко выкидывать». Уважайте сигналы своего тела, а не устаревшие установки.

6. Откажитесь от еды «через силу»

Завтрак, обед и ужин по расписанию — не догма. Если вы не голодны утром, не заставляйте себя. Не хотите есть в обеденный перерыв — не ешьте. Запланировали одно блюдо на ужин, а хочется другого? Позвольте себе это. Гибкость и внимание к своим желаниям — ключевые принципы.

Calorizator.ru

Следуя этим шагам, вы измените свое отношение к еде. Она перестанет быть источником тревоги и станет источником энергии и радости. Вы обретете желанную стройность без изнурительных диет. Главное — начать слышать мудрые сигналы, которые ваше тело подает вам каждый день.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Сайт о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR