Добро пожаловать на девятый день нашего плана питания для здорового похудения! Сегодня я подробно расскажу о меню с разной суточной калорийностью, чтобы каждый мог подобрать подходящий вариант. Если вы ещё не рассчитали свою индивидуальную норму калорий для снижения веса, сделать это можно по специальной формуле, ссылку на которую вы найдёте в статье.
Личные фото автора
Помните, что успех зависит не только от еды. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня. Утром натощак, если нет медицинских противопоказаний, полезно делать упражнение «вакуум». Старайтесь больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. Дополнительный домашний уход, например, антицеллюлитный массаж, помогает активизировать процесс жиросжигания, улучшить тонус кожи и сделать её поверхность более ровной.
Следуя этим простым, но эффективным советам вместе со сбалансированным питанием, вы сможете избавиться от лишних килограммов комфортно, без изнурительных диет и чувства голода.
Меню на 1200-1300 ккал
Завтрак: Сытная бананово-творожная запеканка. Готовится сразу на два дня, что экономит время. Подробный видеорецепт доступен по ссылке.
Фото из личного архива автора.
Ингредиенты:
- Творог – 150 г
- Яйцо – 1 шт.
- Банан – 1 шт. (100-120 г)
- Овсяная мука – 2 ст.л. с горкой
- Тростниковый сахар или мёд – 1 ст.л.
Приготовление (на 2 дня):
1. В миске смешайте яйцо, творог, муку и подсластитель.
2. Отдельно разомните банан вилкой в пюре.
3. Соедините банановое пюре с творожной массой и хорошо перемешайте.
4. Выложите тесто в форму для запекания и разровняйте.
5. Выпекайте в разогретой до 200°C духовке около 30 минут.
Второй завтрак: Один хлебец Dr.Korner с кусочком твёрдого сыра (30 г).
Обед: Ароматные голубцы с курицей, грибами и творогом. Пошаговый видеорецепт поможет легко их приготовить.
Фото из личного архива автора
Ингредиенты:
- Капустные листья – 4 шт.
- Куриное филе – 150 г
- Шампиньоны – 2 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Творог – 1 ст.л.
- Томатная паста – 1 ст.л.
- Чеснок – 2 зубчика
- Натуральный йогурт – 1 ст.л. (для подачи)
- Оливковое масло – ½ ч.л.
- Вода – 50 мл
- Соль, перец, зелень – по вкусу.
Приготовление:
1. Мелко нарежьте курицу, грибы и помидор, смешайте с творогом и зеленью, посолите и поперчите.
2. Капустные листья слегка отварите в кипятке (2-3 минуты) и срежьте утолщения.
3. Заверните начинку в листья, формируя голубцы.
4. Выложите их на смазанный маслом противень.
5. Приготовьте соус из чеснока, томатной пасты, зелени и воды, полейте им голубцы.
6. Запекайте при 200°C 40 минут. Подавайте с ложкой натурального йогурта.
Перекус: Лёгкий творог (100 г) с чайной ложкой мёда.
Ужин: Свежий овощной салат из огурца и помидора (по 100 г), нарезанных кубиками и приправленных солью. Дополнительно — порция рыбы, тушёной с йогуртом, приготовленной накануне (рецепт в статье восьмого дня).
Фото из личного архива автора.
Итог за день: 1200,5 ккал.
Меню на 1400-1500 ккал
Завтрак: Варёное яйцо, банан и порция рисовой каши на молоке со сливочным маслом (готовится на два дня). Видеорецепт каши доступен по ссылке.
Фото из личного архива автора.
Ингредиенты для каши (на 2 дня):
- Рис – 4 ст.л.
- Молоко – 400 мл
- Сливочное масло – 1 ст.л.
- Соль – по вкусу
Приготовление: Промытый рис залейте молоком, посолите, доведите до кипения и варите на медленном огне 15-20 минут. В готовую кашу добавьте масло.
Второй завтрак: Горсть миндаля (около 10 г или 10 орешков).
Обед: Гречневая каша (90 г готовой) и нежная говядина с грибами в соусе (блюдо готовится на два дня). Видео с рецептом мяса поможет всё сделать идеально.
Фото из личного архива автора.
Перекус: Творог (100 г), заправленный натуральным йогуртом (50 г).
Ужин: Сытная тушёная капуста с курицей (готовится на два дня). Подробный рецепт в видеоформате.
Фото из личного архива автора.
Ингредиенты (на 2 дня):
- Капуста – 900 г
- Куриное филе – 300 г
- Морковь – 2 шт.
- Лук репчатый – 2 шт.
- Томатная паста – 4 ст.л.
- Тёплая вода – 400 мл
- Соль, перец – по вкусу
Приготовление: Нашинкуйте капусту, нарежьте морковь, лук и курицу. Потушите капусту с водой 7 минут, затем добавьте остальные овощи и мясо, готовьте ещё 15 минут. В конце введите томатную пасту, приправьте.
Обратите внимание: День девятый. Как же сложно худеть....
Итог за день: 1412 ккал.
Меню на 1600-1700 ккал
Завтрак: Два варёных яйца и порция воздушных бананово-ванильных оладий из рисовой муки (готовятся на два дня). Видеорецепт прилагается.
Фото из личного архива автора.
Ингредиенты для оладий (на 2 дня):
- Рисовая мука – 4 ст.л. с горкой
- Бананы – 2 шт.
- Яйца – 2 шт.
- Разрыхлитель – ½ ч.л.
- Ванилин – по вкусу
Приготовление: Разомните бананы, смешайте с яйцами, мукой, ванилином и разрыхлителем. Жарьте на сухой антипригарной сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.
Второй завтрак: Сочный апельсин.
Обед: Гречневая каша (110 г готовой) и ароматная горбуша, тушёная в сметанном соусе с овощами (на два дня).
Фото из личного архива автора.
Ингредиенты для рыбы (на 2 дня):
- Горбуша – 400 г (2 стейка)
- Морковь – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Сметана – 50 г
- Оливковое масло – 2 ч.л.
- Вода – 200 мл
- Соль, зелень, лимонный сок – по вкусу
Приготовление: Рыбу замаринуйте в соли и лимонном соке. Пассеруйте натёртую морковь и лук. Обжарьте рыбу с одной стороны, сверху выложите овощи, залейте смесью сметаны с водой и зеленью. Тушите под крышкой на медленном огне 35 минут.
Перекус: Творожная масса (100 г творога, 50 г сметаны) с мелко нарезанной курагой (3 шт.).
Ужин: Два хлебца Dr.Korner и сытная овощная запеканка с куриным фаршем и сыром (готовится на два дня).
Фото из личного архива автора.
Ингредиенты для запеканки (на 2 дня):
- Морковь – 2 шт.
- Помидоры – 2 шт.
- Куриный фарш – 150 г
- Яичный белок – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Твёрдый сыр – 25 г
- Натуральный йогурт – 1 ст.л.
- Томатная паста – 2 ст.л.
- Соль – по вкусу
Приготовление: Натрите морковь, нарежьте лук и помидоры. Взбейте белок с йогуртом и солью. В форму слоями выложите морковь, фарш, лук с томатной пастой, снова морковь и фарш, затем помидоры. Полейте соусом, посыпьте сыром и запекайте при 180°C 45 минут.
Итог за день: 1654 ккал.
Эта статья создана для ознакомления. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Я не настаиваю на строгом следовании этим рецептам, а лишь делюсь своим опытом и наработками, которые помогли мне и моим подопечным.
Буду благодарна за ваши лайки 👍. Подписывайтесь на разделы «ПП-Рецепты» и «Секреты Похудения», чтобы продолжить путь к здоровой и красивой фигуре 💜.
#меню для похудения #меню пп #меню на неделю #меню на день #похудение #похудение и правильное питание #похудение после родов #похудение без диет #как похудеть без диет #нет диетам
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Готовое меню на 1200-1700 ккал. Девятый день.
