Многие люди, желающие избавиться от лишнего жира, не до конца понимают, как происходит этот процесс. Именно поэтому мы составили список основных ошибок при похудении, которые могут плохо сказаться на вашем здоровье.
Самое главное - консультироваться со специалистами и советоваться с врачами. Если нет противопоказаний, можно смело приступать к процессу.
Ошибка №1: Вы начинаете диету без подготовки
К такому длительному и сложному процессу нужно подходить с умом. Важными факторами являются психологическая подготовка, внутренняя мотивация и сила воли.
Вы должны понять и объяснить, зачем вам это нужно. Либо чтобы поправить здоровье, либо чтобы приобрести красивый костюм, либо чтобы отдохнуть на пляже, и так далее.
Ваш ментальный настрой - это уже 50% вашего успеха! Поставьте четкую цель и планомерно двигайтесь к ней. Вот почему многие из нас не могут начать диету с "понедельника" или "первого дня".
Ошибка №2: Ставить перед собой глобальные цели
Вам не нужно сразу же ставить перед собой большую цель. Вместо того чтобы говорить себе: "Я хочу сбросить 20 килограммов!", скажите: "Я хочу сбросить 2 килограмма!", затем еще 2 килограмма и так далее.
Так вам будет гораздо легче сбросить лишний вес, а ваша мотивация и сила воли будут только расти с каждым сброшенным килограммом!
Ошибка № 3: Вы резко ограничиваете потребление пищи.
Помните, что если вы внезапно перестаете есть привычную пищу, ваш организм переходит в "режим выживания", и все калории из пищи откладываются в жир.
Это один из защитных механизмов организма, унаследованный от наших первобытных предков. Поэтому уже в первую неделю похудения постепенно уменьшайте количество потребляемой пищи, но не слишком сильно, чтобы наш организм ничего не заподозрил!
Ошибка №4: не есть после шести
Еще одна распространенная ошибка, которую совершают многие люди. Диетологи рекомендуют питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Это улучшит пищеварение и ускорит метаболизм вашего организма, который оказывает большое влияние на сжигание калорий. Вы также предотвращаете переход организма в "режим выживания".
Ошибка №5: Не взвешивайтесь каждый день.
Не вставайте на весы каждый день, как это делают многие люди.
Обратите внимание: Диета и ошибки.
Если вы теряете от 50 до 100 граммов в день, вы не будете очень счастливы.Иногда вы можете обнаружить, что у вас 100-300 граммов лишнего веса, что может быть шоком. Это может быть вызвано многими факторами: тем, как вы ходили в туалет, сколько жидкости вы выпили накануне, насколько активны вы были вчера и многое другое.
Диетологи рекомендуют взвешиваться раз в неделю. Это своего рода психологический трюк, который помогает вам похудеть.
Ошибка № 6: чрезмерное увлечение физическими упражнениями
Многие эксперты советуют не переусердствовать с физическими упражнениями, так как это существенно повлияет на потерю веса. Когда вы перетренировываетесь, вашему организму требуется больше энергии (калорий) для восстановления.
Поэтому вы становитесь очень голодными и рискуете перекусить и съесть что-нибудь сладкое. Лучшее упражнение - ходьба. Один час ходьбы сжигает столько же калорий, сколько полчаса бега. Это доказанный факт.
Ошибка №7: Пить слишком много воды
Миф о том, что необходимо выпивать около 4-5 литров воды в день, является одним из самых распространенных. Помните: ваш организм знает, сколько жидкости ему необходимо, и даст вам знать, когда ему это понадобится.
Проще говоря: пейте столько, сколько хотите, но не больше. Если вы будете выпивать 4-5 литров воды в день, ваши почки скоро вспомнят о себе, и вам придется обратиться к врачу.
Заблуждение № 8: пить мочегонные и другие препараты для похудения
Избегайте таблеток для похудения, таблеток для очищения организма и мочегонных средств. Все они работают по принципу немедленного действия.
Да, вы потеряете вес, но он вернется через несколько дней. Диетологи не рекомендуют использовать эти препараты для устранения лишнего жира.
Мы надеемся, что эта статья была вам полезна. Поделитесь своим опытом похудения в комментариях и не забудьте подписаться на наш канал "Помощники".
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Какие ошибки вы совершаете в погоне за идеальной фигурой.
Многие люди, желающие избавиться от лишнего жира, не до конца понимают, как происходит этот процесс. Именно поэтому мы составили список основных ошибок при похудении, которые могут плохо сказаться на вашем здоровье.
Самое главное - консультироваться со специалистами и советоваться с врачами. Если нет противопоказаний, можно смело приступать к процессу.
Ошибка №1: Вы начинаете диету без подготовки
К такому длительному и сложному процессу нужно подходить с умом. Важными факторами являются психологическая подготовка, внутренняя мотивация и сила воли.
Вы должны понять и объяснить, зачем вам это нужно. Либо чтобы поправить здоровье, либо чтобы приобрести красивый костюм, либо чтобы отдохнуть на пляже, и так далее.
Ваш ментальный настрой - это уже 50% вашего успеха! Поставьте четкую цель и планомерно двигайтесь к ней. Вот почему многие из нас не могут начать диету с "понедельника" или "первого дня".
Ошибка №2: Ставить перед собой глобальные цели
Вам не нужно сразу же ставить перед собой большую цель. Вместо того чтобы говорить себе: "Я хочу сбросить 20 килограммов!", скажите: "Я хочу сбросить 2 килограмма!", затем еще 2 килограмма и так далее.
Так вам будет гораздо легче сбросить лишний вес, а ваша мотивация и сила воли будут только расти с каждым сброшенным килограммом!
Ошибка № 3: Вы резко ограничиваете потребление пищи.
Помните, что если вы внезапно перестаете есть привычную пищу, ваш организм переходит в "режим выживания", и все калории из пищи откладываются в жир.
Это один из защитных механизмов организма, унаследованный от наших первобытных предков. Поэтому уже в первую неделю похудения постепенно уменьшайте количество потребляемой пищи, но не слишком сильно, чтобы наш организм ничего не заподозрил!
Ошибка №4: не есть после шести
Еще одна распространенная ошибка, которую совершают многие люди. Диетологи рекомендуют питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Это улучшит пищеварение и ускорит метаболизм вашего организма, который оказывает большое влияние на сжигание калорий. Вы также предотвращаете переход организма в "режим выживания".
Ошибка №5: Не взвешивайтесь каждый день.
Не вставайте на весы каждый день, как это делают многие люди.
Обратите внимание: Диета и ошибки.
Если вы теряете от 50 до 100 граммов в день, вы не будете очень счастливы.Иногда вы можете обнаружить, что у вас 100-300 граммов лишнего веса, что может быть шоком. Это может быть вызвано многими факторами: тем, как вы ходили в туалет, сколько жидкости вы выпили накануне, насколько активны вы были вчера и многое другое.
Диетологи рекомендуют взвешиваться раз в неделю. Это своего рода психологический трюк, который помогает вам похудеть.
Ошибка № 6: чрезмерное увлечение физическими упражнениями
Многие эксперты советуют не переусердствовать с физическими упражнениями, так как это существенно повлияет на потерю веса. Когда вы перетренировываетесь, вашему организму требуется больше энергии (калорий) для восстановления.
Поэтому вы становитесь очень голодными и рискуете перекусить и съесть что-нибудь сладкое. Лучшее упражнение - ходьба. Один час ходьбы сжигает столько же калорий, сколько полчаса бега. Это доказанный факт.
Ошибка №7: Пить слишком много воды
Миф о том, что необходимо выпивать около 4-5 литров воды в день, является одним из самых распространенных. Помните: ваш организм знает, сколько жидкости ему необходимо, и даст вам знать, когда ему это понадобится.
Проще говоря: пейте столько, сколько хотите, но не больше. Если вы будете выпивать 4-5 литров воды в день, ваши почки скоро вспомнят о себе, и вам придется обратиться к врачу.
Заблуждение № 8: пить мочегонные и другие препараты для похудения
Избегайте таблеток для похудения, таблеток для очищения организма и мочегонных средств. Все они работают по принципу немедленного действия.
Да, вы потеряете вес, но он вернется через несколько дней. Диетологи не рекомендуют использовать эти препараты для устранения лишнего жира.
Мы надеемся, что эта статья была вам полезна. Поделитесь своим опытом похудения в комментариях и не забудьте подписаться на наш канал "Помощники".
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Какие ошибки вы совершаете в погоне за идеальной фигурой.