Сколько раз вы начинали сидеть на диете и терпели неудачу? Сколько раз вы обещали себе: «Начать новую жизнь с понедельника»? Диета подобна токсичным отношениям: сначала все прекрасно, а потом наступает боль и разочарование. Но есть и другой путь — научно обоснованный подход к питанию и вашему телу без запретов и давления. Я покажу вам, как на самом деле похудеть и наслаждаться жизнью.
1. Забудь слово "диета". Вспомни слово "дефицит"
Организму все равно, придерживаетесь ли вы кето-диеты, ПП, интуитивной диеты или придерживаетесь лунного знака Весов — если вы не создаете дефицит калорий, вес не уйдет. Это основа. Тратить больше, чем потреблять — вот в чем суть.
но! Это не значит, что вам нужно голодать. Просто немного сократите потребление калорий — на 10–20% меньше нормы. Даже сокращение на 200–300 ккал в день — это уже путь к достижению результата. Медленно — значит постепенно.
2. Белок — твой бро
Хотите похудеть за счет жира, а не мышц? Добавьте больше белка: мясо, рыбу, яйца, сыр, бобы. Почему это важно:
- Сохраняет чувство сытости дольше;
- Ускоряет обмен веществ (организм тратит больше энергии на переваривание пищи);
- Помогает сохранить мышечную массу при снижении веса.
Старайтесь потреблять 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела в день.
3. Больше движения — не обязательно спортзал
Тренировки — это здорово, но вам не обязательно работать на износ в спортзале. Самым недооцененным является NEAT (термогенез вне физических упражнений): все, что вы делаете вне физических упражнений.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Прогуляйтесь, сделайте уборку, поднимитесь по лестнице, просто подвигайтесь.Проходите ли вы 10 000 шагов в день? Ты уже красивый мужчина. Таким образом, вы сможете получать 300–500 ккал в день, не потея и не страдая.
4. Спи нормально — серьёзно
Меньше сна = больше голода. Гормоны лептин и грелин выходят из-под контроля, и вам хочется сладкого, жирной пищи и так далее. Сон в течение 7–9 часов может стабилизировать аппетит и помочь вам похудеть.
5. Психология: худеет не тело — худеет голова
Если вы постоянно вините себя за «неправильную» пищу, переедание и набор веса, вы застряли. Похудение начинается с уважения к себе. Это не наказание, это забота о себе.
Прислушивайтесь к своему телу. Питайтесь осознанно. Разрешите себе есть шоколад, чтобы не есть его тайком.
6. Не гонись за весами
Цифра на весах не всегда соответствует действительности. Вода, еда, мышцы — все оказывает влияние. Лучше всего сосредоточиться на:
- Фотографии до и после";
- Размер (талия, бедра и т.д.);
- подходит ли одежда;
- Как вы себя чувствуете.
Вывод: стройное тело без диет — реально
Диета может дать быстрые, но кратковременные результаты. Наука утверждает: постоянный голод, активность, сон, белок и психоэмоциональное равновесие — вот реальный путь.
Не завтра. С понедельника — нет. Теперь нет никакого давления, только счастье и чувство собственного достоинства.
Хотите больше подобных статей? После подписки вы получите легкий доступ к образованию.
#потерявеса #бездиет #здоровоепитание #научныйподход #фитнес #калории #белок #осознанноепитание #сжиганиежира #здоровыйобразжизни #zenhealth #zenfitness #zenbody #лайфхакдляпотеривеса #телоивес
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как похудеть без диет: научный подход к питанию и телу .
