Независимо от того, пытаетесь ли вы обрести форму, нарастить мышечную массу или похудеть, нет сомнений в том, что белок является одним из важнейших макронутриентов при составлении здорового рациона. Мы предлагаем вам 5 рецептов блюд с высоким содержанием белка, которые может приготовить каждый!
ПРОТЕИНОВЫЙ БОУЛ НА ЗАВТРАК
- Положите все ингредиенты в блендер
- Разогреть духовку до 240°C
- Выпекать 15 минут (используйте как можно меньше масла)
Ингредиенты:
- 1 стакан миндального молока
- 1 мерная ложка 100% золотистой сыворотки шоколада
- 50 г сахара
- 2 яйца
- 1 чайная ложка разрыхлителя
ENERGY СМУЗИ
Ingredients:
- 60 г 100% золотой сыворотки
- 30 мл кокосового молока
- 2 столовые ложки семян льна
- Ягоды (можно использовать любые, какие вам нравятся)
Поместите все ингредиенты в блендер, смешайте и наслаждайтесь!
ПРОТЕИНОВЫЕ ШАРИКИ
Это отличная альтернатива для тех, кто устал от протеиновых коктейлей. Если вы ищете новые способы использования белка, вам это понравится!
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы.
- С помощью ложки сформируйте из смеси шарики.
- Обваляйте шарики в рубленых орехах и кунжуте, чтобы придать им особый вкус и форму.
Ингредиенты:
- 6 дат
- 1 мерная ложка 100% Gold Whey Protein
- 1/2 стакана арахисового масла
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 1/2 чайной ложки молотой корицы
- 2 столовые ложки жареного арахиса
ЭСКИМО С КЛУБНИКОЙ И ПРОТЕИНОМ
Хотите чего-нибудь освежающего после тренировки?
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
Тогда у нас есть то, что вам нужно.- Смешайте в миске йогурт и белок.
- Разлейте смесь по формочкам для мороженого.
- Нарежьте клубнику ломтиками и разложите по формочкам.
- Поместите форму в холодильник примерно на 4 часа, пока смесь не затвердеет.
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка 100% Golden Whey со вкусом клубники и сливок
- Греческий/любой обезжиренный йогурт – 1,5 стакана.
- Свежая клубника – ¼ стакана.
ПРОТЕИНОВЫЙ ТОРТИК В КРУЖКЕ
Пока ваша кофеварка варит вам утренний кофе, почему бы не приготовить быстрый и простой в приготовлении кекс в кружке? Полезные и вкусные десерты, которые заставят вас пустить слюнки!
- Смешайте все сухие ингредиенты.
- Добавьте яичный белок и молоко, перемешайте до однородной массы.
- Поставьте в микроволновую печь на максимальную мощность примерно на 1–2 минуты. Пирог должен застыть сверху, но остаться очень влажным внутри.
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка 100% Golden Whey с насыщенным шоколадным вкусом
- 1 яичный белок
- ¼ чайной ложки разрыхлителя
- 2 столовые ложки нежирного молока
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 простых блюд с высоким содержанием белка.
