.
Но таурин — это больше, чем просто популярная добавка. Эта серосодержащая аминокислота влияет практически на все жизненные процессы: она участвует в работе сердца, мозга, глаз, нервной системы, регулирует жировой и углеводный обмен, снижает уровень сахара и холестерина в крови и многое другое.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое таурин, какую роль он играет в организме и почему его называют универсальным помощником для людей всех возрастов.
Что такое таурин?
Таурин — это органическое соединение, необходимое для функционирования человека. С химической точки зрения таурин — это сульфоновая кислота (аминокислота, содержащая серу). Таурин содержится почти во всех тканях человека, но особенно много его в сердце, мозге, сетчатке и скелетных мышцах. Человеческий организм может синтезировать таурин самостоятельно, но добавление его в пищу или добавки может дать ощутимые преимущества, особенно во время повышенного физического и умственного стресса.
Зачем организму нужен таурин?
Одна из ключевых ролей таурина — регулировать поток ионов кальция в клетки организма, что позволяет клеткам получать больше кислорода. В результате организм может функционировать более эффективно — уровень энергии повышается, а обмен веществ улучшается.
Таурин может сохранить здоровье сердца и помочь ему работать более эффективно.
Таурин обладает прекрасными антиоксидантными свойствами, эффективно защищая клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Эта аминокислота также обладает нейропротекторным действием.
Исследования показали, что таурин может снижать уровень «плохого» холестерина, влияя на жировой обмен.
Таурин также участвует в регуляции обмена глюкозы и поэтому полезен для пациентов с нарушениями углеводного обмена и диабетом.
Таурин является основной аминокислотой сетчатки и защищает фоторецепторные клетки от окислительного стресса и предотвращает их гибель, что важно для сохранения зрения, особенно в условиях светового стресса и возрастных изменений.
Таурин полезен для женщин: он регулирует гормональный баланс и поддерживает здоровье репродуктивной системы, тем самым улучшая фертильность. Он также помогает облегчить симптомы ПМС и дисменореи.
Таурин синтезируется в организме из аминокислот метионина и цистеина, но его поступление с пищей (рыба, морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты) особенно важно для людей с низким уровнем естественного синтеза, спортсменов, пожилых людей и тех, кто находится в состоянии хронического стресса. В отличие от стимуляторов, таурин не вызывает перевозбуждения или привыкания, а мягко поддерживает энергетический баланс и способствует восстановлению после физических и умственных нагрузок.
Дефицит таурина может привести к нарушению обмена веществ, ухудшению зрения, слабости, судорогам и другим проблемам со здоровьем.
Таурин для повышения эффективности тренировок
Таурин помогает улучшить спортивные результаты и эффективность тренировок. Содержащийся в энергетических напитках и предтренировочных добавках, он особенно полезен для спортсменов и активных людей, поскольку помогает повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировки.
Основные преимущества таурина для тренировок:
- Увеличивает выносливость и силу мышц. Таурин улучшает функцию скелетных мышц, способствуя высвобождению кальция в мышечных клетках. Это может усилить мышечные сокращения и снизить утомляемость.
- Снижение катаболизма мышц: эта аминокислота помогает защитить мышечные волокна от разрушения, снижая уровень катаболических процессов после высокоинтенсивных тренировок.
- Ускоряет выведение молочной кислоты. Это уменьшает болезненность и усталость мышц, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.
- Улучшает кровоток и доставку питательных веществ. Таурин может увеличить кровоток, что может лучше снабжать ваши мышцы глюкозой и кислородом, необходимыми для роста и восстановления.
- Антиоксидантные эффекты. Физическая активность может вызвать окислительный стресс, который может повредить ткани. Таурин помогает защитить клетки и минимизировать окислительный стресс.
- Сжигает жир. Таурин способствует снижению веса — он оказывает положительное влияние на обмен веществ, помогает организму эффективнее использовать жир, снижает ИМТ, помогает контролировать аппетит, улучшает чувствительность к инсулину и снижает резистентность к инсулину.
Во время активных тренировок запасы таурина в организме быстро истощаются, что приводит к снижению силовых показателей и замедлению восстановления. Поэтому спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется принимать таурин в виде добавок во время тренировок для восполнения дефицита в организме и улучшения результатов тренировок.
Оптимальная суточная доза таурина варьируется, но обычно составляет около 1–3 граммов в день, и исследования показывают, что такое лечение может улучшить мышечную функцию и выносливость.
Таурин для сердечно-сосудистой системы
Таурин полезен для сердца и сосудов. Метаанализ 20 рандомизированных исследований с участием 808 человек показал, что прием таурина может снизить частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшить работу сердца и снизить риск сердечной недостаточности.
Обратите внимание: Рядом нужен добрый человек....
Он также восстанавливает АТФ в сердечной мышце, снижая потребность сердечной мышцы в кислороде и позволяя ей работать более эффективно.Таурин нормализует сердечный ритм и стабилизирует работу сердца за счет улучшения энергетического обмена в кардиомиоцитах и регуляции работы кальциевых каналов.
Таурин снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают образование атеросклероза и защищают клетки кровеносных сосудов от повреждения и воспаления. Он разжижает кровь, предотвращает образование тромбов и помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, улучшая кровоток и снижая нагрузку на сердце. Все это необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, таурин способен снижать негативное воздействие ангиотензина II (гормона, вызывающего сужение кровеносных сосудов), тем самым снижая нагрузку на миокард и предотвращая структурные и функциональные изменения в сердце.
Таурин для улучшения зрения
Сетчатка глаза богата таурином, который необходим для поддержания структуры и функции фоторецепторных клеток. Таурин участвует в защите клеток сетчатки от окислительного стресса, содействует регенерации тканей и предотвращает дегенеративные изменения, связанные с возрастом или хроническими заболеваниями.
Недостаток таурина может привести к ухудшению зрения и усугубить усталость глаз. Некоторые офтальмологические препараты содержат таурин для поддержки и восстановления зрения.
Таурин для нервной системы
Таурин играет важную роль в функционировании центральной и периферической нервной системы. Он облегчает передачу нервных импульсов, регулирует уровень нейротрансмиттеров и защищает нейроны от повреждений. Таурин обладает мягким седативным эффектом, который помогает снять стресс, улучшить качество сна и снизить тревожность. Подходит для снятия умственного и эмоционального стресса и неврологических расстройств. Исследования показывают, что таурин может улучшить когнитивные функции, память и концентрацию.
Таурин при диабете
Таурин оказывает положительное влияние на метаболизм глюкозы и клеточную чувствительность к инсулину. Он помогает снизить уровень сахара в крови, уменьшает воспаление и защищает кровеносные сосуды от повреждений, связанных с диабетом. Таурин помогает предотвратить осложнения, такие как диабетическая ретинопатия, нефропатия и нейропатия. Некоторые исследования показали, что регулярный прием таурина может улучшить углеводный обмен и снизить риск диабета 2 типа. Однако, если у вас диабет, всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок.
Таурин для кожи
Таурин широко используется в индустрии красоты благодаря своим увлажняющим, антиоксидантным и регенерирующим свойствам. Он помогает удерживать влагу, улучшает эластичность кожи и предотвращает преждевременное старение. Таурин также ускоряет восстановление микроповреждений и помогает восстановить защитный барьер кожи. Его часто добавляют в кремы, сыворотки и маски, особенно для чувствительной и стареющей кожи. Регулярное использование косметики, богатой таурином, помогает сохранить кожу здоровой и свежей.
Таурин для пожилых людей
С возрастом синтез таурина в организме снижается, что может привести к снижению функции сердца, сосудов, мозга и других органов. Для пожилых людей таурин особенно важен: он помогает поддерживать нормальное артериальное давление, улучшает память и когнитивные функции, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных изменений зрения.
Таурин обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают клеточные мембраны от повреждений и уменьшают воспаление в организме. Это помогает повысить иммунитет, ускорить выздоровление после болезни и операции, а также помогает бороться с усталостью и слабостью.
Продукты, богатые таурином, и добавки, содержащие таурин, могут значительно улучшить качество жизни пожилых людей.
Как принимать таурин?
Таурин поступает в организм с пищей, но при необходимости можно использовать пищевые добавки в виде капсул, таблеток или порошка.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 500 до 2000 мг, но точная доза зависит от возраста, состояния здоровья и цели использования. Спортсменам и людям с большими нагрузками могут потребоваться более высокие дозы, но не рекомендуется принимать более 3000 мг в день без одобрения специалиста.
Капсулы Maxler Taurine 1000 мг содержат 1000 мг чистого таурина на капсулу. Он помогает: улучшить мышечную функцию, повысить выносливость, поддерживать нормальный сердечный ритм, регулировать водно-солевой баланс и защищать нервную систему от стресса и усталости.
Таурин лучше всего принимать за 30-60 минут до тренировки или вечером, чтобы способствовать восстановлению. Его можно принимать в сочетании с другими аминокислотами, витаминами и минералами. Таурин, как правило, хорошо переносится, но если есть индивидуальная непереносимость или хроническое заболевание, перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
Таурин — уникальное вещество, необходимое для здоровья сердца, мозга, глаз, кожи и всего тела. Он помогает поддерживать энергию, выносливость, молодость и здоровье на всех этапах жизни. Добавьте в свой рацион продукты, богатые таурином, и принимайте добавки по мере необходимости — и вы можете ожидать значительного улучшения качества своей жизни!
Таурин (Taurine 1000 mg)
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Таурин — что это и для чего нужен организму?.
