«Завтрак — самый важный прием пищи за день». «Не ешьте после шести часов».
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
«Чтобы похудеть, нужно есть каждые три часа".По данным корреспондентов «Белновостей», эти правила относительно времени приема пищи звучат настолько уверенно, что кажутся непреложной истиной.
Но что, если наука скажет нам, что не существует жестких правил?
Время приема пищи должно подстраиваться под вас, а не на основании чьих-то абстрактных предписаний.
Завтракайте. Исследования не показывают, что пропуск завтрака приведет к набору веса или замедлению метаболизма у всех.
Для некоторых людей то, что они едят утром, действительно задает тон всему дню, помогая контролировать аппетит и улучшая концентрацию внимания.
Но другие люди просто не чувствуют голода по утрам или откладывают первый прием пищи на более позднее время, чтобы почувствовать себя лучше.
Заставлять себя есть только потому, что «это то, что ты должен сделать» — не лучшая стратегия.
То же самое касается мифа о том, что нельзя есть после 18:00.
Ваш организм не решает, следует ли ему запасать калории в виде жира, руководствуясь часами.
Гораздо важнее общий баланс калорий в течение дня и то, что вы едите вечером.
Конечно, обильный прием пищи быстрого приготовления в 7 часов вечера не является идеальным вариантом, но легкий сбалансированный перекус в 9 часов вечера (например, йогурт с ягодами или кусочек курицы с овощами) не повредит вашей фигуре, особенно если вы поздно ложитесь спать или занимаетесь спортом вечером.
Идея о том, что нужно есть каждые 2–3 часа, чтобы «ускорить обмен веществ», также немного преувеличена.
Хотя сам процесс пищеварения требует затрат энергии, общее влияние частых перекусов на обмен веществ не столь существенно, как принято считать.
Кроме того, постоянные перекусы могут привести к избыточному потреблению калорий и помешать вашей пищеварительной системе отдохнуть.
Решение — прислушиваться к своему телу. Ешьте, когда вы действительно голодны, а не по расписанию.
Остановитесь, когда почувствуете сытость, а не когда ваша тарелка пуста.
Обращайте внимание на качество своей пищи в любое время дня.
Независимо от того, предпочитаете ли вы два больших приема пищи или шесть небольших приемов пищи в день, выбирайте продукты, которые улучшают ваше самочувствие, поддерживают энергию и не вызывают дискомфорта.
Личные ритмы, образ жизни и предпочтения важнее устаревших догм о времени приема пищи.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Индивидуальные ритмы, образ жизни и предпочтения важнее устаревших догм о времени приема пищи.
