Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько напряженными, что не могли удержаться от еды? Этот порочный круг можно разорвать. Главное — осознанно контролировать свое питание.
По данным Белорусского информационного агентства, первый шаг к выходу из «воронки» неконтролируемого питания — осознанное замедление.
Три основных элемента осознанности тела становятся надежными помощниками: распознавание сигналов тела, их точная маркировка и выбор ответа.
Понимание чувств голода, жажды и сытости — первый шаг к контролю. Умение называть эти чувства и решать, что с ними делать, — основа для изменений.
Сосредоточение на еде без отвлекающих факторов — эффективный способ предотвратить переедание. Задействование всех чувств и сосредоточение на вкусе, запахе и текстуре пищи может помочь вам почувствовать сытость.
Это умение доступно каждому, нужна лишь практика. Вы можете начать с малого — отложите хотя бы один прием пищи в день, чтобы в полной мере насладиться им.
Выявление триггеров нездорового пищевого поведения имеет решающее значение.
Обратите внимание: Знакомая решила доказать, что моя диета на ней не сработает и сбросила 15 кг. Делюсь рационом с рецептами!.
Ведение дневника питания и настроения может помочь вам определить поведенческие модели и понять потенциальные причины.Поиск не связанных с едой способов наслаждаться и расслабляться может открыть вам новые возможности. Прогулка на свежем воздухе или занятие хобби — отличные варианты.
Сбалансированная диета, богатая белком и пищевыми волокнами, может стабилизировать уровень сахара в крови. Такая стабилизация может уменьшить тягу к быстрым углеводам и помочь контролировать аппетит.
Необходимо развивать способность принимать и переживать сложные эмоции, а не «съедать» их. Медитация, терапия или разговор с любимым человеком могут открыть новые пути.
Сокращение потребления сахара — ощутимая цель, и есть проверенные стратегии. Ученые предложили конкретные шаги, которые помогут изменить привычки питания.
Постоянные чувства напряжения, тревоги или вины являются признаками того, что вам нужна профессиональная поддержка. Обсуждение этих трудностей с психологом может принести значительное облегчение.
Расстройства пищевого поведения, которые сохраняются более нескольких месяцев, требуют более интенсивного вмешательства. В таких случаях помощь психиатра или психотерапевта имеет решающее значение для выздоровления.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Знакома ли вам ситуация, когда стресс заставляет бесконтрольно тянуться к еде.
