Стремление к активному образу жизни похвально, однако важно понимать, что неправильно подобранные физические нагрузки могут нести серьёзные риски для здоровья. Особенно это касается людей с выраженным избыточным весом и тех, кто не имеет опыта в спорте.
Почему популярные тренировки могут быть опасны
Эксперты в области медицины и спорта предупреждают: выбор физической активности должен быть осознанным и осторожным. Это особенно важно для людей с большим лишним весом.
Дело в том, что организм в таком состоянии уже испытывает повышенную нагрузку. Сердечно-сосудистая система, суставы и костная ткань работают на пределе даже в состоянии покоя. Добавление к этому неправильных упражнений может привести к травмам и ухудшению здоровья.
Поэтому тренировки для этой категории людей должны быть максимально щадящими и продуманными. Некоторые распространённые и, казалось бы, безобидные виды активности необходимо полностью исключить из программы.
Каких упражнений следует избегать
Наибольшую опасность представляют ударные нагрузки. К ним относятся бег и любые виды прыжков, включая прыжки со скакалкой. Выполнение этих движений с высокой интенсивностью создаёт непосильную нагрузку для неподготовленного организма.
При беге ударная сила, воздействующая на опорно-двигательный аппарат, возрастает многократно. На суставы ног приходится нагрузка, в несколько раз превышающая собственный вес человека, что может привести к их быстрому износу и травмам.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Важно понимать, что самостоятельные эксперименты в таких вопросах недопустимы и потенциально вредны. Любые тренировки должны начинаться под контролем квалифицированного тренера и после консультации со спортивным врачом или терапевтом.
Безопасные и эффективные альтернативы
К счастью, существует множество видов активности, которые обеспечивают отличную тренировку с минимальным риском.
- Ходьба. Быстрая, а особенно скандинавская ходьба (с палками) — отличная и безопасная замена бегу. Ходьба на свежем воздухе, особенно по неровному рельефу (например, в парке или лесу), приносит огромную пользу. Всего 5 минут такой активности сжигают около 30 калорий, насыщают организм кислородом и дают мягкую, но эффективную аэробную нагрузку, не вредя суставам.
- Плавание и аквааэробика. Вода поддерживает тело, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Плавание в бассейне в течение часа позволяет сжечь в среднем 400 калорий, что сопоставимо с высокоинтенсивной пробежкой, но абсолютно безопасно для опорно-двигательного аппарата.
- Лечебная физкультура (ЛФК). Индивидуально подобранный комплекс упражнений под руководством специалиста — идеальный вариант для старта. Он укрепит мышцы, связки и подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.
Путь к расширению активности
Переходить к более сложным и интенсивным упражнениям можно только после стабильного снижения массы тела и укрепления организма. Оптимальным и безопасным для здоровья темпом похудения считается потеря 3–5 кг в месяц. Именно такой подход откроет путь к освоению новых, более разнообразных видов физической активности без риска для здоровья.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Многие стремятся к активности, не подозревая о скрытых угрозах для здоровья.
