Желание молодых мам как можно быстрее восстановить дородовую фигуру после рождения ребенка — это абсолютно естественное и понятное стремление. Однако в погоне за быстрым результатом важно не поддаваться нетерпению и помнить, что главный приоритет — это здоровье. Именно крепкое здоровье станет надежным фундаментом для красивого и подтянутого тела в будущем.
Мы обсудили с экспертом, тренером Натальей Блиновой, эффективную стратегию восстановления для недавно родивших женщин. Её рекомендации помогут сделать этот путь осознанным и безопасным.
Шаг 1: Восстановление начинается со сна
Если во время беременности ваше тело изменилось, первостепенная задача — сосредоточиться не на внешности, а на общем оздоровлении организма. Ключевым элементом здесь является качественный сон. Его недостаток переводит тело в режим стресса и выживания: повышается уровень гормона кортизола, замедляется обмен веществ, а организм начинает требовать быстрых углеводов, таких как сладости.
Что делать? Используйте возможность поспать, когда спит ваш малыш. В это время не стоит заниматься уборкой или листать ленты соцсетей — отдых важнее. Не стесняйтесь просить помощи у близких и обязательно компенсируйте недосып днем. Это не проявление слабости, а разумная забота о своих ресурсах.
Пример из практики: Одна из клиенток Натальи не могла сбросить вес, несмотря на правильное питание. Анализ ситуации показал, что она спала всего 4-5 часов в сутки. Как только с помощью семьи ей удалось наладить режим и добавить дневной сон, вес начал постепенно снижаться без дополнительных усилий.
Шаг 2: Сбалансированное питание вместо жестких диет
Следующий важный этап — организация питания. Жесткие ограничения и дефицит калорий ослабляют организм и замедляют метаболизм. Правильный подход — это полноценный рацион, который обеспечивает энергией для ухода за ребенком и дарит чувство сытости.
Основные принципы питания:
- Белок — основа для восстановления тканей. Старайтесь потреблять не менее 1 грамма белка на килограмм вашего веса. Например, при весе 60 кг нужно около 60 г белка в день. Его источники: куриная грудка, рыба, яйца, творог.
- Углеводы — главный источник энергии. Норма составляет около 3–4 граммов на кг веса. Выбирайте сложные углеводы: крупы (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб, фрукты. Они обеспечат вас силами на весь день.
Обратите внимание: Гречневая диета: можно сбросить 10 кг!?.
- Овощи и клетчатка — должны занимать половину тарелки. Они улучшают пищеварение, уменьшают вздутие и насыщают организм витаминами.
Пример из практики: Другая клиентка, которая считала свое питание здоровым, постоянно испытывала тягу к печенью. После того как в её рацион добавили достаточное количество белка и сложных углеводов, потребность в сладком значительно уменьшилась уже через неделю.
Шаг 3: Мягкое и постепенное возвращение к физической активности
Сразу после родов интенсивные тренировки в зале противопоказаны. В первую очередь необходимо восстановить глубокие мышцы живота и тазового дна. Обратите внимание на сигналы тела: чувствуете ли вы напряжение пресса в планке? Есть ли проблемы при кашле или прыжках?
Если есть дискомфорт, начните с самых легких упражнений: дыхательной гимнастики, работы с диафрагмой, микродвижений. Примерно с 4-5 месяца можно осторожно добавлять силовые упражнения с собственным весом, но только после того, как вы почувствуете стабильность и уверенность в своем теле.
Если восстановление идет хорошо, нагрузку можно постепенно увеличивать. На начальном этапе лучше обойтись без утяжелителей, прыжков и бега. Выбирайте такие занятия, которые дарят бодрость, а не истощают последние силы.
Пример из практики: У одной мамы было диагностировано расхождение прямых мышц живота (диастаз) шириной в три пальца. После двух месяцев регулярных дыхательных упражнений расхождение уменьшилось до одного пальца, и только тогда был начат этап легких силовых тренировок.
Сон, сбалансированное питание и постепенная физическая активность — это три кита, на которых строится восстановление после родов. Такой подход формирует не только красивое тело, но и крепкое здоровье, что и является истинной основой красоты. Чтобы мягко регулировать питание, не нужно полностью отказываться от любимых продуктов. Достаточно сделать рацион более разнообразным, включив в него белки, злаки и овощи. Это естественным образом снизит тягу к сладкому и поможет чувствовать себя сытой и полной энергии.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Все мамы после родов мечтают как можно скорее вернуться в добеременные размеры и объемы.
