Чтобы обрести стройное тело, вам не обязательно прибегать к экстремальным диетам, достаточно просто изменить ритм своей повседневной жизни.
Ученые находят все больше доказательств того, что ежедневные физические упражнения могут оказывать большее влияние на вес, чем разовые усилия, пишет корреспондент «Белновостей.
Регулярное питание — эффективный способ стабилизировать обмен веществ и контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что нарушения пищевого поведения увеличивают риск набора веса.
достаточный сон (7–9 часов) — это не роскошь, а необходимость для поддержания гормонального баланса. Исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine Reviews, показывают, что недостаток сна может привести к повышению уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (гормона сытости).
Управление стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или прогулок может предотвратить эмоциональное переедание. Хронический стресс стимулирует выработку кортизола, который способствует отложению жира в области живота.
Употребление цельных, минимально обработанных продуктов (овощей, фруктов, белков, цельнозерновых продуктов) помогает быстрее достичь чувства сытости. Эти продукты богаты клетчаткой и водой, что способствует ощущению сытости, при этом они содержат меньше калорий.
Осознанное питание — внимание к сигналам голода и сытости, а также медленное пережевывание — поможет вам избежать переедания. Журнал «Journal of Obesity» поддерживает этот подход.
Повышение уровня ежедневной активности (NEAT) может сжечь сотни калорий.
Обратите внимание: Летнее меню для диабетиков – какие продукты помогут снизить уровень сахара, а какие категорически запрещены?.
Подъем по лестнице, парковка на большем расстоянии и стояние на месте помогут поддерживать энергетический баланс.Регулярная умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога) помогает поддерживать мышечный тонус и метаболизм. В клинике Майо подчёркивают, что долгосрочное управление весом зависит от постоянства, а не интенсивности.
Употребление достаточного количества воды часто путают с чувством голода, но это помогает выводить токсины. Стакан воды перед едой может уменьшить потребление пищи.
Планирование приёмов пищи и полезных перекусов заранее снижает риск импульсивного и нездорового выбора. Наличие полезных вариантов экономит время и силу воли.
Путь к успеху — создание устойчивых и приятных привычек, а не временных ограничений. Вырабатывайте новые привычки постепенно, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.
Секрет поддержания стройной фигуры без диет заключается в выработке устойчивых здоровых ежедневных привычек. Небольшие, но последовательные изменения привычек могут привести к значительным и долгосрочным результатам.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Недостаток сна повышает уровень грелина и снижает уровень гормона насыщения.
