Хотите заставить свой внутренний «двигатель» работать быстрее, но не хотите идти в спортзал? Эти три научных метода помогут вам ускорить метаболизм без изнуряющих тренировок.
Современные исследования выявили скрытые механизмы, влияющие на метаболизм, сообщает корреспондент газеты «Белновости». Оказывается, ключевой фактор — повседневные привычки.
Первый совет — пейте простую воду, особенно холодную. Когда вы пьёте достаточно жидкости, организм использует калории, чтобы согреть её до температуры тела. Исследования подтверждают, что это может ускорить обмен веществ на несколько часов.
Достаточное потребление чистой воды может поддерживать функции организма в оптимальном состоянии, что является основным условием эффективной работы обмена веществ.
Второй мощный инструмент — хороший, глубокий сон. Недостаток сна может серьёзно нарушить баланс гормонов, регулирующих чувство голода и сытости.
Обратите внимание: Отвечаю на наболевшую тему "как себя заставить похудеть?" и почему "не худеется".
Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к набору веса.В статье в журнале Nature подчёркивается прямая связь между хроническим недосыпанием и риском метаболических нарушений. Для активного обмена веществ необходим полноценный сон продолжительностью семь-восемь часов.
Третья стратегия — увеличение доли белка в каждом приёме пищи. Организму требуется значительно больше энергии для переваривания белка, чем жиров или углеводов. Этот эффект известен как термический эффект пищи.
Употребление достаточного количества белка также способствует поддержанию мышечной массы, которая сама по себе является метаболически активной тканью. Включение в рацион нежирного мяса, рыбы, яиц или бобов может дать двойной эффект.
Постоянное соблюдение этих принципов даст накопительный эффект. Обмен веществ постепенно адаптируется к новым условиям работы.
Важно помнить, что индивидуальная реакция может различаться. Консультация с врачом поможет вам выбрать оптимальное лечение.
Журнал Nature опубликовал ряд исследований, демонстрирующих влияние диеты и образа жизни на основной обмен веществ.
Сегодня эти научно обоснованные методы доступны каждому.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Хотите заставить внутренний двигатель работать быстрее, но спортзал не для вас.
