Хронический стресс может сорвать даже самую продуманную диету. Гормон стресса кортизол напрямую влияет на то, как организм накапливает и использует энергию.
Корреспондент Bernovosti пишет, что в условиях стресса кортизол подаёт организму сигнал к накоплению энергии, особенно в области живота. Это способствует накоплению висцерального жира — самого метаболически активного и вредного типа жира. От него сложно избавиться только с помощью диеты.
Кортизол повышает уровень сахара в крови, обеспечивая мышцы быстрой энергией для реакции «бей или беги». Однако в условиях хронического стресса эта глюкоза часто не используется и вместо этого откладывается в виде жира. Может развиться инсулинорезистентность.
Этот гормон стимулирует аппетит, особенно к калорийной, сладкой и жирной пище. Это эволюционный механизм быстрого восполнения энергии после угрозы. В современном обществе это может привести к чрезмерному потреблению «еды комфорта.
Высокий уровень кортизола снижает базальный обмен веществ. Организм переходит в режим энергосбережения, воспринимая хронический стресс как угрозу для жизни. Сжигание калорий в состоянии покоя снижается.
Стресс нарушает сон, а его недостаток ещё больше повышает уровень кортизола. Это создаёт порочный круг: стресс -> недостаток сна -> повышение уровня кортизола -> дальнейший стресс, что затрудняет потерю веса.
Обратите внимание: Диета по группе крови.
Этот цикл сложно разорвать.Хронически повышенный уровень кортизола может привести к потере мышечной массы. Мышцы используются в качестве источника энергии, что ещё больше замедляет метаболизм. Поддержание мышечной массы критически важно для сжигания жира.
Управление стрессом становится неотъемлемой частью успешного снижения веса. Методы релаксации, глубокое дыхание, медитация и прогулки на природе могут помочь снизить уровень кортизола. Физические упражнения умеренной интенсивности также могут быть полезны.
Важно найти здоровые способы справляться со своими эмоциями, не полагаясь на еду. Осознанность, хобби, общение и, при необходимости, обращение за профессиональной помощью — всё это альтернативы перееданию, вызванному стрессом. Крайне важно найти подходящие именно вам техники релаксации.
Если возможно, снижение воздействия хронических стрессоров может способствовать улучшению гормонального баланса. Расстановка приоритетов, делегирование задач и установление разумных границ как на работе, так и в личной жизни также могут способствовать улучшению гормонального баланса. Забота о психическом здоровье — это инвестиция в физическое.
Для борьбы с кортизолом недостаточно одних лишь добавок; необходимо изменить образ жизни. Диета часто неэффективна без управления стрессом. Балансировка нервной системы — ключ к ускорению метаболизма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ- Сколько пить, чтобы действительно ускорить метаболизм: секрет похудения
- Какие перекусы мешают похудению: чем их заменить
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, обеспечивая мышцы быстрой энергией для реакции бей или беги.
