Ночные приступы голода — распространённая проблема для тех, кто стремится снизить вес. Неудачный выбор еды перед сном может не только нарушить процесс похудения, но и испортить качество сна. В этой статье мы разберём, какие перекусы считаются безопасными: они помогут утолить голод, не навредив фигуре и не вызвав бессонницы.
Критерии идеального вечернего перекуса
Как отмечают эксперты, правильный перекус в вечернее время должен соответствовать нескольким ключевым требованиям. Он должен быть лёгким для пищеварения, содержать достаточное количество белка и минимум углеводов, особенно быстрых (простых). Основная цель такого приёма пищи — мягко утолить чувство голода, не перегружая желудок и не провоцируя всплеска энергии, который помешает заснуть.
Лучшие варианты для сытости и спокойного сна
Белковые продукты — основа вечернего перекуса для худеющих. Они перевариваются медленнее, чем углеводы, что обеспечивает длительное чувство насыщения и помогает спокойно спать до утра. Отличными примерами являются небольшая порция обезжиренного творога, натуральный греческий йогурт без добавок или ломтик отварной индейки.
Низкокрахмалистые овощи — ещё один удачный выбор. Они содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, которая даёт объём и способствует сытости. Можно съесть несколько соцветий брокколи, приготовленных на пару, огурец или небольшую горсть стеблей сельдерея.
Полезные жиры в умеренном количестве, особенно в сочетании с белком, также эффективно подавляют голод. Например, можно позволить себе четвертинку авокадо или несколько штук миндаля (примерно 5-6 орехов).
Важные правила и частые ошибки
Крайне важно контролировать размер порции. Вечерний перекус не должен превращаться в полноценный ужин или превышать по калорийности основные дневные приёмы пищи.
Следует полностью избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, сахара и рафинированных углеводов (белый хлеб, сладости) в вечернее время.
Обратите внимание: Продукты, которые мешают похудеть.
Они вызывают резкие колебания уровня глюкозы в крови, что может нарушить сон и уже через пару часов спровоцировать новый приступ голода.Тяжёлая, жирная, острая или жареная пища перед сном — большая нагрузка на пищеварительную систему. Это чревато изжогой, дискомфортом и беспокойным сном, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на метаболизме и весе.
Альтернативы твёрдой пище
Иногда утолить голод помогают и жидкости. Стакан тёплого обезжиренного кефира или молока обладает мягким успокаивающим действием и способствует расслаблению перед сном.
Также диетологи советуют не забывать о воде. Часто наш мозг путает чувство жажды с голодом. Выпив стакан воды за 15–20 минут до предполагаемого перекуса, вы можете обнаружить, что есть на самом деле не хочется.
Как перекус влияет на процесс похудения
Умение выбирать правильный вечерний перекус — важный навык для здорового и устойчивого снижения веса. Он помогает избежать срывов и комфортно дождаться утреннего приёма пищи.
Качество сна напрямую связано с регуляцией аппетита и успехом в похудении. Перекусы, которые не мешают засыпанию и не вызывают ночных пробуждений, косвенно, но существенно способствуют достижению цели.
Старайтесь выдерживать паузу не менее часа между последним приёмом пищи и отходом ко сну. Это даст пищеварительной системе время начать свою работу, минимизирует риск дискомфорта и обеспечит более глубокий и спокойный сон.
- Почему нужно пить суп при похудении: не только для желудка, но и для сытости
- Почему не стоит пропускать завтрак: как первый прием пищи может контролировать аппетит
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Белковые продукты перевариваются дольше, обеспечивая чувство сытости на протяжении ночи.
