Интервальное голодание (ИФ) рекламируется как панацея для похудения и здоровья, но реальность гораздо сложнее. Эффективность и безопасность этого подхода во многом зависят от индивидуальных особенностей.
Корреспондент «Белновостей» писал, что главный принцип ИГ — чередование периодов приёма пищи и голодания в течение дня. Распространенные схемы — 16/8 (16 часов голодания, 8 часов приёма пищи) или 14/10.
Во время фазы «голодания», после того как запасы глюкозы в организме исчерпаны, он переходит на использование жировых запасов (кетоз). Это способствует снижению веса и улучшению некоторых метаболических показателей.
Интервальное голодание может быть эффективным средством контроля потребления калорий, поскольку сокращает время между приёмами пищи. Некоторым людям проще придерживаться ограниченных интервалов приёма пищи, чем постоянно считать калории.
Однако этот метод подходит не всем и имеет ряд противопоказаний. Например, он не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с диабетом 1 типа, людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или людям с низким индексом массы тела.
Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка), надпочечниковой недостаточностью или хроническим стрессом также могут испытывать желудочно-кишечные расстройства. Голод может усугубить их состояние.
Даже при отсутствии очевидных противопоказаний иммуноглобулин G (ИГ) может вызывать побочные эффекты: сильный голод, раздражительность, головную боль, снижение концентрации внимания и нарушения сна.
Обратите внимание: Почему не стоит считать калории при похудении?.
Эти симптомы обычно исчезают через несколько дней адаптации.В это «пищевое окно» крайне важно питаться сбалансированно и избегать переедания, чтобы восполнить недостающие калории. Упор следует делать на здоровую, богатую питательными веществами пищу, а не на фастфуд или сладости.
Интервальное голодание — не панацея и не замена здоровому питанию. Это лишь один из возможных вариантов, эффективность которого зависит от того, как он применяется и как на него реагирует ваш организм.
Перед началом приёма иммуноглобулина G (ИГ) обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хроническое заболевание. Самолечение может ухудшить ваше состояние и усугубить его.
Обильное питье воды, несладкого чая или кофе во время поста поможет снизить чувство голода и поддерживать водный баланс. Калорийные напитки или подсластители могут нарушить пост.
Рекомендуется начинать прерывистое голодание постепенно, с более короткими периодами. Резкий переход к длительному голоданию часто приводит к сильному дискомфорту и срывам.
Интервальное голодание — это инструмент, а не обязательная пожизненная диетическая стратегия. Вы можете использовать его периодически, в зависимости от ваших текущих целей и самочувствия.
- Сколько раз в день нужно есть: мифы и правда о дробном питании
- Когда лучше всего ужинать: золотое время для похудения и здоровья
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Некоторым людям проще придерживаться ограниченного окна приема пищи, чем постоянно считать калории.
