Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале. Но опытные тренеры знают: решающую роль играет завтрак в день тренировки.
Ошибки в утреннем рационе способны свести на нет часы работы на беговой дорожке. А правильно подобранные продукты, напротив, ускоряют сжигание жира, сообщает корреспондент Белновости.
Главное правило — сочетание белка и сложных углеводов. Белок запускает восстановление мышц, а углеводы дают энергию для интенсивной работы.
Именно поэтому диетологи советуют начинать день с овсянки и яиц. Эта комбинация обеспечивает баланс и не перегружает желудок.
Овсянка медленно повышает уровень сахара в крови. Это значит, что энергия расходуется равномерно, а не скачет рывками.
Яйца дают аминокислоты, необходимые для мышц. Они помогают телу не разрушать собственные ткани во время нагрузки.
Некоторые спортсмены добавляют к завтраку нежирный творог. Он дольше переваривается и поддерживает чувство сытости.
Фрукты тоже важны, но выбирать стоит не сладкие бананы, а ягоды или яблоки.
Обратите внимание: Как похудеть без диет?! Секрет стройности раскрыт!.
Они освежают и не перегружают организм лишней глюкозой.Кофе перед тренировкой допустим, но только без сахара. Кофеин усиливает выносливость и помогает расходовать жиры.
Опаснее всего — быстрые углеводы. Булочки и сладкие хлопья дают кратковременный всплеск энергии, после которого наступает упадок сил.
Еще одна ошибка — пропуск завтрака. Организм в этом случае начинает экономить калории и сжигает меньше жира.
Спортсмены отмечают, что правильный завтрак делает тренировку легче. Тело работает в полную силу, а усталость приходит позже.
Диетологи советуют планировать рацион заранее. Это помогает избежать соблазна схватить что-то вредное на бегу.
Интересно, что исследования показывают: завтрак с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на весь день. Даже после тренировки организм продолжает активно расходовать калории.
Поэтому утренний прием пищи становится стратегическим шагом. Он определяет эффективность всего дня.
Те, кто меняет привычки, замечают результат уже через несколько недель. Жир уходит быстрее, а мышцы восстанавливаются лучше.
Именно поэтому завтрак называют скрытым оружием спортсмена. Он работает тише, чем тренажеры, но результат дает громче.
Читайте также- Почему жевательная резинка мешает вам добиться плоского живота
- Какого цвета посуда подавляет аппетит: психологи раскрыли секрет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Многие уверены, что секрет спортивной формы кроется только в зале.
